Category Archives: บทความเกี่ยวกับกระดูกและข้อ

เอาการปวดตึงหรือเจ็บบริเวณข้อมือฝั่งนิ้วหัวแม่มือเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนทำงานที่ใช้มือซ้ำๆ เช่น พิมพ์งาน ยกของ เล่นมือถือ หรือแม่บ้านที่ใช้งานข้อมืออย่างต่อเนื่อง แม้อาการนี้จะดูไม่รุนแรงในช่วงแรก แต่อาจบ่งชี้ถึงโรคหรือภาวะที่ควรได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันการลุกลามหรือเรื้อรังในอนาคต   บทความนี้คลินิกหมอสุทธิ์จะพาคุณไปรู้จักสาเหตุ อาการ การวินิจฉัย และแนวทางการรักษาอาการปวดข้อมือฝั่งนิ้วหัวแม่มือแบบละเอียด พร้อมคำแนะนำในการดูแลตัวเองและการป้องกันที่คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้   สาเหตุของอาการปวดตึงข้อมือฝั่งนิ้วหัวแม่มือ   1. เอ็นอักเสบที่ปลอกหุ้มเส้นเอ็นนิ้วหัวแม่มือ (De Quervain’s Tenosynovitis) ภาวะนี้มักเกิดจากการใช้งานข้อมือและนิ้วหัวแม่มือซ้ำๆ เป็นเวลานาน จนปลอกหุ้มเส้นเอ็นเกิดการอักเสบ ทำให้เคลื่อนไหวนิ้วหัวแม่มือแล้วรู้สึกเจ็บร้าว   2. กล้ามเนื้อตึงหรือกล้ามเนื้ออักเสบจากการใช้งาน การออกแรงใช้มือมากเกินไป เช่น การจับเครื่องมือหนัก ยกของ หรือใช้เมาส์คอมพิวเตอร์ต่อเนื่อง อาจทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อมืออักเสบได้   3. โรคข้อเสื่อมหรือข้ออักเสบ ในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีประวัติโรคข้ออักเสบ อาการปวดอาจเกิดจากการเสื่อมหรืออักเสบของข้อต่อบริเวณโคนของนิ้วหัวแม่มือ   4. การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ การล้มและใช้มือยันพื้น หรือการกระแทกอย่างรุนแรง อาจทำให้เอ็นหรือกระดูกในบริเวณนั้นบาดเจ็บ   อาการและสัญญาณเตือนที่ควรใส่ใจ ปวดแปลบหรือปวดตึงบริเวณข้อมือฝั่งนิ้วหัวแม่มือ โดยเฉพาะเวลาขยับนิ้ว รู้สึกตึงหรือเจ็บเมื่อจับของ ยกของ หรือบิดฝาขวด บางรายอาจมีอาการบวมร่วมด้วย […]

ในยุคที่หลายคนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือก้มดูมือถือบ่อย ๆ อาการปวดบ่า คอ ไหล่ กลายเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย และมักถูกมองว่าเป็นแค่ความเมื่อยล้า แต่คุณรู้หรือไม่ว่า อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคกล้ามเนื้อเรื้อรัง เช่น Office Syndrome หรือแม้กระทั่งปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูก   บทความนี้จัดทำโดยทีมแพทย์จากคลินิกเฉพาะทาง “หมอสุทธิ์” เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุ อาการ การรักษา และวิธีป้องกันอาการปวดบ่า คอ ไหล่อย่างถูกต้อง   สาเหตุและประเภทของอาการปวดบ่า คอ ไหล่ การใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ นั่งทำงานหน้าคอมนาน ๆ โดยไม่มีการพักหรือเปลี่ยนอิริยาบถ ยกของหนัก หรือสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว การนอนผิดท่า เช่น นอนคว่ำ หรือนอนหมอนสูงเกินไป ความเครียดและความวิตกกังวล ความเครียดสามารถทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะบริเวณบ่าและคอ ภาวะหรือโรคทางกระดูกและข้อ หมอนรองกระดูกคอเสื่อม เส้นประสาทถูกกดทับ กล้ามเนื้อสะบักอักเสบเรื้อรัง อาการและสัญญาณเตือนที่คุณควรรู้   อาการที่ไม่ควรมองข้าม ได้แก่: ปวดตึงบริเวณต้นคอ บ่า หรือไหล่ โดยเฉพาะหลังตื่นนอนหรือหลังทำงานนาน ปวดร้าวจากต้นคอไปยังแขน หรือสะบัก […]

หลายคนอาจเคยประสบกับอาการ ปวดบวมข้อเท้าด้านใน แล้วคิดว่าเป็นเพียงอาการเล็กน้อยจากการเดินหรือยืนมากเกินไป แต่รู้หรือไม่ว่า อาการนี้อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคหรือการบาดเจ็บที่สำคัญกว่าที่คิด หากละเลยหรือปล่อยไว้นาน อาจนำไปสู่ปัญหารุนแรง เช่น ข้อเสื่อมหรือการเคลื่อนไหวผิดปกติของข้อเท้าได้ บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงสาเหตุ อาการ การวินิจฉัย และแนวทางรักษาที่ถูกต้อง เพื่อดูแลสุขภาพข้อเท้าของคุณให้แข็งแรงและปลอดภัยในระยะยาว     สาเหตุและประเภทของอาการปวดบวมข้อเท้าด้านใน การบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อ อาการปวดบวมข้อเท้าด้านในส่วนใหญ่มักเกิดจากการบาดเจ็บ เช่น การพลิกข้อเท้า ทำให้เส้นเอ็นด้านในข้อเท้าถูกยืดหรือฉีกขาด ส่งผลให้เกิดอาการปวดและบวมทันที หรือเกิดขึ้นภายหลังการใช้งานหนัก   โรคหรือภาวะที่เกี่ยวข้องกับข้อ อาการนี้อาจเกิดจากโรคหรือภาวะต่าง ๆ เช่น โรคข้ออักเสบ (Arthritis) โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ โรคเก๊าท์ (Gout) ที่เกิดจากการสะสมของกรดยูริก ทำให้เกิดการอักเสบเฉียบพลัน เสื่อมของข้อเท้า (Osteoarthritis) จากการใช้งานซ้ำหรือการเสื่อมตามอายุ   อาการและสัญญาณเตือนที่คุณควรรู้ หากมีอาการต่อไปนี้ ควรระวังและไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ ข้อเท้าปวดและบวมชัดเจน โดยเฉพาะด้านใน ปวดเวลาเดินหรือกดบริเวณข้อเท้า รู้สึกข้อเท้าอ่อนแรงหรือทรงตัวลำบาก มีอาการแดง ร้อน หรือรู้สึกอุ่นบริเวณที่บวม มีเสียง “ป๊อก” หรือรู้สึกคล้ายข้อหลุดเวลาเคลื่อนไหว ข้อเท้าผิดรูป หรือมีการเคลื่อนไหวผิดปกติ […]

กล้ามเนื้ออักเสบ VS เอ็นอักเสบ: แยกยังไงดี?    เคยสงสัยไหมว่าอาการปวดที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายหรือการทำงานหนัก เป็น กล้ามเนื้ออักเสบ หรือ เอ็นอักเสบ? หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าทั้งสองอย่างเหมือนกัน ทั้งที่ความจริงแล้วมีความแตกต่างกันทั้งในแง่สาเหตุ อาการ การรักษา และการป้องกัน การรู้จักแยกแยะจะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพได้ถูกวิธี และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซ้ำได้ในอนาคต   สาเหตุและประเภทของโรค/อาการ  กล้ามเนื้ออักเสบเกิดจากอะไร?  กล้ามเนื้ออักเสบมักเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป หรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การยกของหนัก การเล่นกีฬาแบบหนักหน่วง หรือการบิดตัวผิดท่า อาจเกิดจากอุบัติเหตุ หรือในบางกรณีเกิดจากโรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง   เอ็นอักเสบมีสาเหตุอย่างไร?  เอ็นอักเสบ (Tendinitis) มักเกิดจากการใช้ข้อต่อหรือเอ็นซ้ำๆ เกินขีดจำกัด เช่น การเล่นกีฬา เช่น เทนนิส กอล์ฟ หรือการทำงานที่ต้องเคลื่อนไหวแบบเดิมบ่อยๆ เอ็นที่อักเสบจะเกิดการบวม แดง และเจ็บ ทำให้ขยับข้อต่อได้ไม่เต็มที่   อาการและสัญญาณเตือนที่คุณควรรู้  กล้ามเนื้ออักเสบ มักมีอาการดังนี้: ปวดลึกในกล้ามเนื้อ ตึงหรือเกร็งกล้ามเนื้อ บวม และอาจรู้สึกอุ่นบริเวณที่อักเสบ อาจมีรอยฟกช้ำหรือแดง เอ็นอักเสบ สังเกตได้จาก: […]

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุและผู้ที่ใช้งานเข่าหนัก เช่น นักกีฬา หรือผู้ที่ต้องยืน-เดินเป็นเวลานาน อาการปวด บวม และข้อติดล้วนส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก หนึ่งในวิธีการรักษาที่ถูกพูดถึงมากขึ้นในปัจจุบันคือ “การฉีดยาข้อเข่าเสื่อม” ซึ่งหลายคนตั้งคำถามว่า เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยหรือไม่? บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจแบบครบทุกมิติ ทั้งข้อดี ข้อจำกัด และข้อควรระวัง เพื่อให้คุณตัดสินใจได้อย่างมั่นใจ   สาเหตุและประเภทของโรคข้อเข่าเสื่อม การเสื่อมของกระดูกอ่อนในข้อ ข้อเข่าเสื่อมเกิดจากการเสื่อมสลายของกระดูกอ่อนในข้อเข่า ทำให้เกิดการเสียดสีมากขึ้นเมื่อเคลื่อนไหว จนนำไปสู่อาการปวด บวม และเคลื่อนไหวลำบาก   ปัจจัยเสี่ยงที่กระตุ้นให้เกิด อายุที่มากขึ้น ภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน การใช้งานข้อเข่าอย่างหนัก เช่น ยกของหนัก หรือออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง การบาดเจ็บบริเวณเข่าในอดีต   อาการและสัญญาณเตือนที่คุณควรรู้ ปวดเข่า โดยเฉพาะเมื่อเดินขึ้น-ลงบันได หรือยืนเป็นเวลานาน รู้สึกฝืดหรือติดขัดเวลาเคลื่อนไหว เข่ามีเสียงดังกรอบแกรบเมื่อเคลื่อนไหว ข้อเข่าบวม หรือมีการเปลี่ยนรูปร่างของข้อ รู้สึกอ่อนแรงหรือเข่าไม่มั่นคง   การวินิจฉัยและการตรวจเบื้องต้น แพทย์จะทำการซักประวัติ ตรวจร่างกาย และอาจแนะนำให้ทำเอกซเรย์หรือ MRI เพื่อประเมินความรุนแรงของการเสื่อม การวินิจฉัยที่แม่นยำเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดแนวทางการรักษาที่เหมาะสม   แนวทางการรักษา: ทางเลือกที่หลากหลายเพื่อสุขภาพที่ดี การรักษาแบบไม่ผ่าตัด […]

  อาการกล้ามเนื้ออักเสบเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายหนักเกินไป คนทำงานออฟฟิศที่นั่งนาน หรือผู้สูงอายุที่มีความเสื่อมของกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งเรามักได้ยินคำแนะนำจากคนรอบข้างว่า “ให้นวดแรงๆ เดี๋ยวก็หาย” แต่คำถามสำคัญคือ — จริงหรือไม่? ว่าการนวดแรงๆ จะช่วยให้อาการกล้ามเนื้ออักเสบดีขึ้นได้จริง หรืออาจยิ่งทำให้แย่ลง?   บทความนี้จะอธิบายแบบเข้าใจง่าย ครอบคลุมทุกมิติของการดูแลกล้ามเนื้ออักเสบ พร้อมคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่คุณวางใจได้   สาเหตุและประเภทของกล้ามเนื้ออักเสบ กล้ามเนื้ออักเสบเกิดจากอะไร?   กล้ามเนื้ออักเสบ (Myositis) เป็นภาวะที่กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บหรืออักเสบ มักมีอาการปวด บวม และตึง อาจเกิดจาก:   ใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป เช่น ยกของหนัก ออกกำลังกายเกินขนาด การบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อยจากการเคลื่อนไหวผิดท่า การติดเชื้อไวรัส หรือระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ (พบได้น้อย) ความเสื่อมตามอายุ หรืออิริยาบถที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งทำงานนานโดยไม่เปลี่ยนท่า   ประเภทของกล้ามเนื้ออักเสบที่พบบ่อย   กล้ามเนื้ออักเสบเฉียบพลัน: เกิดขึ้นทันทีหลังจากใช้งานหนัก มักดีขึ้นภายในไม่กี่วันถึงสัปดาห์ กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง: เกิดจากการใช้งานซ้ำๆ หรือการดูแลไม่เหมาะสม อาจเป็นนานหลายสัปดาห์ถึงเดือน   […]

“ข้อเข่าเสื่อม” ไม่ได้แปลว่าคุณต้องหยุดขยับหรือเลิกออกกำลังกายไปตลอด การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสมกลับเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยชะลอการเสื่อมของข้อเข่า เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเข่า และช่วยให้ชีวิตประจำวันกลับมาคล่องตัวขึ้น แต่คำถามคือ…ออกกำลังกายแบบไหน “เหมาะ” กับคนที่เริ่มมีอาการข้อเข่าเสื่อม? บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับสาเหตุ อาการ แนวทางออกกำลังกายที่ปลอดภัย รวมถึงคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของ “คลินิกหมอสุทธิ์” สาเหตุและประเภทของข้อเข่าเสื่อม ประเภทของข้อเข่าเสื่อม ข้อเข่าเสื่อมปฐมภูมิ: เกิดจากการเสื่อมตามอายุโดยไม่มีสาเหตุอื่นร่วม ข้อเข่าเสื่อมทุติยภูมิ: เกิดจากการใช้งานผิดวิธี การบาดเจ็บ หรือโรคอื่นที่เกี่ยวข้อง อาการและสัญญาณเตือนที่คุณควรรู้ หากคุณมีอาการต่อไปนี้ อาจเป็นสัญญาณของข้อเข่าเสื่อมในระยะแรก: การวินิจฉัยและการตรวจเบื้องต้น หากสงสัยว่าตนเองมีข้อเข่าเสื่อม ควรเข้ารับการตรวจเบื้องต้นจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โดยการประเมินจะเริ่มจาก: แนวทางการรักษา ทางเลือกที่หลากหลายเพื่อสุขภาพข้อที่ดี การรักษาแบบไม่ผ่าตัด การรักษาแบบผ่าตัด (กรณีจำเป็น) การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมในกรณีที่ข้อเข่าเสื่อมรุนแรงและไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น   การดูแลตัวเองและการป้องกันในชีวิตประจำวัน หากคุณเริ่มมีอาการข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายยังคงเป็นเรื่องสำคัญ แต่ต้องเลือกกิจกรรมที่ลดแรงกระแทกต่อข้อเข่า เช่น:   ✅ เดินช้าในน้ำ (Water Walking) ✅ ปั่นจักรยานช้า (Stationary Bike) ✅ โยคะท่าง่าย ๆ (ไม่งอเข่าเกิน 90 องศา) […]

“ข้อเข่าเสื่อม” ไม่ใช่เรื่องของผู้สูงวัยเพียงอย่างเดียวอีกต่อไป ในปัจจุบัน คนวัยทำงาน หรือแม้แต่นักกีฬา ก็สามารถเผชิญปัญหานี้ได้หากใช้ข้อเข่าอย่างผิดวิธีเป็นเวลานาน ความเข้าใจผิดและการมองข้ามอาการเริ่มต้นของโรคข้อเข่าเสื่อม อาจนำไปสู่ภาวะเรื้อรังที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน และอาจต้องถึงขั้นผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าบทความนี้จึงจะพาคุณไปรู้จักกับ “5 สัญญาณอันตรายของข้อเข่าเสื่อม” ที่ควรระวัง พร้อมแนวทางการดูแล รักษา และป้องกันอย่างเหมาะสม สาเหตุและประเภทของโรคข้อเข่าเสื่อม   สาเหตุหลักของโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้อเข่าเสื่อม (Knee Osteoarthritis) เกิดจากการสึกหรอของกระดูกอ่อนในข้อเข่า ซึ่งมีหน้าที่ช่วยลดแรงเสียดทานเมื่อเราเคลื่อนไหว เมื่อกระดูกอ่อนเสื่อมลง กระดูกจะเสียดสีกันโดยตรง ทำให้เกิดอาการปวด ขัด ฝืด และบวม   ปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดข้อเข่าเสื่อม ได้แก่: อายุที่มากขึ้น น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน การใช้งานข้อเข่าอย่างหนัก เช่น ยืน เดิน หรือยกของเป็นเวลานาน การบาดเจ็บบริเวณเข่า พันธุกรรม และโรคข้ออักเสบอื่นๆ   ประเภทของข้อเข่าเสื่อม ข้อเข่าเสื่อมปฐมภูมิ (Primary OA): เกิดจากอายุที่มากขึ้นโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน ข้อเข่าเสื่อมทุติยภูมิ (Secondary OA): เกิดจากปัจจัยอื่น เช่น การบาดเจ็บ โรคข้ออักเสบ […]

เมื่อมีอาการปวดคอ ปวดหลัง และอีกหลาย ๆ อาการที่ปวดตามร่างกาย ไม่ว่าจากการก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟน หรือการนั่งทำงานที่ต่อเนื่องเป็นระยะยาวนาน หรือว่ายกของหนัก อาจจะเป็นอาการปวดธรรมดาทั่วไปที่สามารถเกิดขึ้นได้ แต่ถ้าหากมีอาการปวดที่บริเวณต้นคอ, ปวดหลัง และร้าวลงแขน, มือ, ขา หรือว่าเท้า ร่วมกับมีอาการชาและมีกล้ามเนื้ออ่อนแรง นั่นอาจจะเป็นสัญญาณบ่งบอกถึง โรคหมอนรองกระดูทับเส้นประสาท ซึ่งสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุและมีความรุนแรงหลายระดับ รวมไปถึงการแสดงออกของอาการโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทก็จะแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของข้อกระดูกสันหลังที่มีอาการ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทคืออะไร หมอนรองกระดูก เป็นกระดูกอ่อนชนิดหนึ่งมีลักษณะเป็นเมือกใสคล้าย ๆ เจล จะมีความยืดหยุ่นสูงคั่นกลางระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละชิ้น หมอนรองกระดูก จะทำหน้าที่สองอย่างก็คือ ทำหน้าที่รับน้ำหนักที่ผ่านกระดูกสันหลังลงมา ซึ่งถ้าหากหมอนรองกระดูกเกิดการกระทบกระเทือนจนทำให้ฉีกขาดจนทำให้ส่วนชั้นในที่เป็นเมือกใส ๆ มีการเคลื่อนออกมากดทับเส้นประสาทก็จะทำให้เกิดอาการปวดหลังเกิดขึ้น   สัญญาณที่บ่งบอกว่าเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท มีหลายคนที่อาจจะคิดว่าเป็นเรื่องที่ไกลตัว ในขณะที่บางรายก็พอจะได้ยิน และทราบถึงอันตรายของโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทไปบ้างแล้ว และวันนี้เราจะมาย้ำให้ได้รับทราบกันอีกทีว่าโรคดังกล่าวเป็นโรคที่ใกล้ตัวของเรามากที่สุด เพราะคนในสังคมปัจจุบันนี้ โดยเฉพาะคนทำงานที่นั่งอยู่กับที่นาน ๆ ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายไปไหน สัญญาณเตือน “โรคหมอนกระดูกทับเส้นประสาท” ที่คุณ ๆ สามารถสังเกตได้ในเบื้องต้น ดังต่อไปนี้ จะมีอาการปวดหลัง และปวดบริเวณเอว จะเป็น ๆ หาย […]

      อาการปวดสะโพกร้าวลงขา (Sciatica Pain) คืออาการปวดเริ่มต้นตรงบริเวณช่วงเอวหรือตรงสะโพก และจะมีอาการปวดร้าวไปจนถึงช่วงขาด้านหลัง ในบางท่านอาจจะร้าวไปจนถึงน่องหรือปลายเท้า ซึ่งอาการเหล่านี้วินิจฉัยได้เลยว่ามีความเกี่ยวข้องกับการถูกกดทับที่บริเวณเส้นประสาท โดยอาจจะเป็นเรื่องของหมอนรองกระดูกเคลื่อนไปกดทับ หรืออาจจะเป็นลักษณะของกระดูกเสื่อมกดทับเส้นประสาทในผู้สูงอายุ กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท หรือจากสาเหตุอื่น ๆ และอีกหลายพฤติกรรมที่ทำเป็นประจำ ที่อาจจะก่อให้เกิดอาการปวดสะโพกร้าวลงขา (Sciatica Pain)ได้โดยที่เราไม่รู้ตัว ดังนี้   1. การยกสิ่งของหนัก ๆ การยกสิ่งของหนักมาก ๆ การยกของผิดท่าอาจจะทำให้เราใช้กล้ามเนื้อหลังมากเกินไป จนทำให้เกิดการบาดเจ็บจึงส่งผลกระทบต่อกระดูกและข้อต่อกระดูกสันหลัง   2. การก้ม ๆ เงย ๆ บ่อย หรือการนั่งในท่าเดิม ๆ เป็นเวลานาน อย่างเช่น การกวาดบ้าน, ถูบ้าน, ขัดห้องน้ำ และการนั่งในท่าเดิม ๆ โดยที่ไม่ปรับเปลี่ยนท่านั่ง อาทิเช่น การนั่งงอหลัง หรือแม้แต่การนั่งก้มคอ โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานออฟฟิศหรือผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องคอยแบกรับน้ำหนักมากจนเกินไป ทำให้ส่งผลกระทบต่อแนวกระดูกสันหลังได้อีกด้วย   3. การนอนผิดท่า […]