Category Archives: บทความเกี่ยวกับกระดูกและข้อ

        สาวๆ ยุคใหม่บอกลาความเชื่อเรื่องที่ว่า ถ้าอยากหุ่นดีก็ต้องกินน้อยๆ เพราะนั่นไม่ใช่ความจริง              การอดอาหารไม่ได้ช่วยให้หุ่นดี และบางครั้งอาจทำให้อ้วนขึ้นก็เป็นได้ สิ่งที่ควรทำก็คือ ศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับเรื่องอาหารเพื่อที่จะได้รู้และปฏิบัติให้ถูกว่า ถ้าอยากหุ่นดี ควรกินอะไร กินอย่างไร อยากหุ่นดี เริ่มที่ทัศนคติที่ถูกต้อง         การกินเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับการดำรงชีวิตอยู่ เพราะร่างกายต้องการอาหารที่ไปสร้างพลังงาน ทำให้ร่างกายแข็งแรง รวมถึงเป็นทางมาของสารอาหารที่จำเป็น แต่การกินผิดก็เป็นโทษกับสุขภาพได้เช่นกัน ดังนั้น จึงต้อง         1. ต้องรู้ความจริงเรื่อง คนเราจะอ้วนหรือผอมขึ้นอยู่กับอะไรบ้าง หลายคนมีปัญหาเรื่องกินน้อยก็ยังอ้วน นั้นเพราะอะไร         – เป็นเรื่องของประสิทธิภาพในการเผาผลาญอาหารให้เปลี่ยนเป็นพลังงาน ธรรมชาติของแต่ละคนต่างกัน บางคนมีการเผาผลาญที่ดี มีประสิทธิภาพ กินเท่าไหร่ก็จะไม่อ้วน ต่างกับคนที่ร่างกายเผาผลาญไม่ดี แม้กินเท่ากันแต่กลับอ้วน ดังนั้น คนจะอ้วนหรือผอมจึงอยู่ที่ธรรมชาติของร่างกายส่วนหนึ่ง         – อาหารที่กินเข้าสู่ร่างกายจะกลายเป็นไขมันสะสมได้ เมื่อกินอาหารให้พลังงานมากกว่าพลังงานที่จำเป็นต้องใช้ในแต่ละวัน ดังนั้น เราจึงเห็นคนกินเยอะแต่ไม่อ้วน ขณะที่คนกินน้อยกว่ากลับอ้วน นั่นเพราะว่า คนกินเยอะ แต่ตลอดทั้งวันร่างกายใช้พลังงานเยอะ จึงไม่เหลือพลังงานส่วนเกิน ขณะที่คนกินน้อย แต่ไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน จึงมีพลังงานเหลือเก็บ         – […]

ความอ้วน หรือผู้เป็นโรคอ้วน หมายถึงผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินไป มีไขมันในร่างกายมากเกินไป ปัจจุบันพบว่า มีผู้เป็นโรคอ้วนมากขึ้น รวมถึงเด็ก ๆ ในช่วงอายุ 10-11 ปี ก็เริ่มมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวที่มากเกินไป กันมากขึ้น แค่ไหนถึงเรียกว่าอ้วน โดยหลัก ๆ แล้วเราจะดูจากค่า BMI หรือ ดัชนีมวลกาย ซึ่งคำนวณจากน้ำหนัก และความส่วนสูง สำหรับผู้ใหญ่ หากคำนวณค่า BMI ออกมา จะบอกได้ดังนี้ 1. ค่า BMI อยู่ในช่วง 18.5-24.9 จัดว่ามีน้ำหนักที่เหมาะสม 2.ค่า BMI อยู่ในช่วง 25-29.9 จัดว่ามีน้ำหนักมากกว่าปกติ 3.ค่า BMI อยู่ในช่วง 30-39.9 จัดว่าอ้วน 4.ค่า BMI อยู่ในช่วง 40 ขึ้นไป จัดว่าอ้วนมาก ค่า BMI นี้จึงเป็นสิ่งที่จะมาระบุว่า น้ำหนักของเรานั้น จัดอยู่ในกลุ่มใด นอกจากนี้อาจจะมีการวัดเอวร่วมด้วย […]

อาหารแบบใดที่ผู้เป็นโรคเก๊าท์ต้องหลีกเลี่ยงโรคเก๊าต์ เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่ง ที่เมื่อเป็นขึ้นมาแล้วทำให้ผู้ป่วยเกิดอาการปวด ตึง บวมแดง บริเวณข้อต่อ เมื่ออาการกำเริบ โรคนี้รักษาให้หายยากผู้ป่วยจึงต้องหาแนวทางในการดูแลตนเองในการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อป้องกันการอักเสบ ซึ่งทำให้โรคกำเริบขึ้นมาโรคเก๊าต์เกิดจากการที่ร่างกายมีระดับกรดยูริคในเลือดมากเกินไป ดังนั้นผู้ป่วยจะต้องควบคุมระดับกรดยูริคที่จะเข้าไปในร่างกาย เพื่อป้องกันไม่ให้อาการกำเริบ อาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะอาหารบาวอย่างก็ช่วยลดระดับกรดยูริคในเลือด และบางอย่างก็ไปเพิ่มกรดยูริคในเลือดได้เช่นกันก่อนอื่นมาดูกันว่า อาหารชนิดใด ที่ผู้ป่วยโรคเก๊าต์ควรจะหลีกเลี่ยงพิวรีน (Purine) เป็นสิ่งที่ผู้ป่วยโรคนี้จะต้องหลีกเลี่ยง โดยในปี 2004 เคยมีการวิจัยพบว่า พิวรีน ซึ่งเป็นสารที่พบทั้งในเนื้อสัตว์ และพืชนั้น ส่งผลให้โรคเก๊าต์กำเริบ เพราะร่างกายของเราเมื่อได้รับสารชนิดนี้ จะเปลี่ยนเป็นกรดยูริค การวจัยยังพบด้วยว่า การรับประทานเนื้อสัตว์ ที่มีสารพิวรีนเป็นส่วนประกอบมาก ๆ นั้น ยังส่งผลให้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเก๊าต์ได้ด้วย ส่วนการรับประทานพืชที่มีสารพิวรีนนั้น กลับให้ผลต่างกัน นั่นคือการบริโภคพืชที่มีสารพิวรินเป็นประจำ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเก๊าต์ได้ สำหรับอาหารที่มีพิวรีน และผู้ที่เป็นโรคเก๊าต์ควรจะต้องหลีกเลี่ยง หรือจำกัดการบริโรค ได้แก่ เนื้อแดง และเครื่องในสัตว์ เช่น ตับ ไต อาหารทะเล เช่น ล๊อบสเตอร์ กุ้ง ปลาซาดีน แองโชวี่ ปลาทูน่า ปลาเทาต์ […]

ไม่ว่าจะเริ่มเล่นฟิตเนสมานานแล้ว หรือเพิ่งจะเริ่มก็ตาม สิ่งที่สำคัญมากที่ไม่ควรจะละเลยก็คือ การป้องกันไม่ให้ตนเองต้องบาดเจ็บ เพื่อให้เราสามารถบรรลุเป้าหมายในการเล่นฟิตเนสของเราได้เป็นความจริงที่ว่า ยิ่งอายุมากขึ้น โอกาสที่จะได้รับการบาดเจ็บจากการออกำลังกายก็เพิ่มขึ้น เพราะความว่องไว คล่องตัวจะน้อยลง อีกทั้งมวลกระดูกและกล้ามเนื้อก็น้อยลงด้วย การเล่นฟิตเนสให้ปลอดภัยจึงเป็นสิ่งสำคัญมากโดยเฉพาะเมื่อเรามีอายุมากขึ้น Dr. Eric Berkson ผู้เชี่ยวชาญด้านการศัลยกรรมกระดูกและข้อ จาก Harvard Medical School และผู้อำนวยการของ Massachusetts General Hospital Sports Performance Center บอกว่า คนอายุมากจะหายจากอาการบาดเจ็บช้ากว่าคนอายุน้อย และการออกกำลังกายโดยขาดความระมัดระวังไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุใดก็ตาม มักจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บในลักษณะดังต่อไปนี้ บาดเจ็บเส้นเอ็น เนื้อเยื่อ ที่เป็นชุดเชื่อมต่อกับกระดูก เจ็บกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในชุดที่เชื่อมต่อกับกระดูก เอ็นอักเสบ จากการใช้งานหนักเกินไป บาดเจ็บบริเวณเอ็นข้อเข่า เอ็นข้อไหล่ ซึ่งอาจจะเกิดการฉีกขาดได้ดังนั้น จึงควรป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บเหล่านี้ เพราะหากเกิดขึ้น อาจจะทำให้ต้องหยุดพักรักษาตัวเอ็นเวลานานเป็นสัปดาห์ สำหรับการป้องกันตนเองไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บเพราะการเล่นฟิตเนสนั้น มีข้อแนะนำ 10 ข้อดังนี้ ปรึกษาแพทย์ ควรตรวจเช็คร่างกายก่อนที่จะเริ่มเล่นฟิตเนส เพื่อให้แพทย์ช่วยวินิจฉัยว่า สภาพร่างกายโดยรวมมีความพร้อมที่จะเล่นฟิตเนสหรือไม่ มีโรคใดที่ต้องทำการรักษาก่อนการเล่นหรือไม่ มีชนิดใดที่รับประทานอยู่แล้วต้องปรับเปลี่ยนหรือไม่ เป็นต้น เลือกโปรแกรมการเล่นให้เหมาะสม […]

โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นอาการที่เกิดจากกระดูกอ่อนซึ่งทำหน้าที่ปกป้องและรับแรงกระแทกในข้อเข่าเกิดการสึกหรอ หรือเสื่อมสภาพลง ซึ่งเมื่อกระดูกอ่อนนี้สึกหรอมากจะทำให้กระดูกในข้อเข่าเกิดการเสียดสีกันขึ้น ทำให้มีอาการอักเสบ ปวด บวม ฝืด ส่งผลต่อการดำเนินชีวิตเป็นอย่างมาก อาการของโรคข้อเช่าเสื่อมอาการหลัก ๆ ของโรคข้อเข้าเสื่อมก็คือ อาการปวด และฝืด ที่บริเวณเข่าเมื่อมีการเคลื่อนไหวของข้อต่อ บางคนอาจจะมีอาการบวม และมีเสียงดังของการเสียดสี ที่บริเวณข้อเข่าด้วย และอาการของแต่ละคนก็จะหนักเบาแตกต่างกันไป อาการข้อเสื่อมนี้ ส่วนมากจะเป็นกันที่ข้อเข่า แต่ก็สามารถจะเกิดขึ้นกับข้อต่อส่วนอื่น ๆ ได้อีก เช่นสะโพก และข้อต่อนิ้วมือ สาเหตุของโรคข้อเข่าเสื่อมอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเป็นข้อเข่าเสื่อมนั้น สามารถตอบได้ว่า มีหลายปัจจัยที่ทำให้เรามีความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้ ได้แก่ ได้รับบาดเจ็บที่บริเวณข้อเข่า อาการบาดเจ็บนั้น อาจจะมาจากการใช้งานมากเกินไป ทำให้ร่างกายไม่มีเวลาที่จะซ่อมแซมตัวเอง เป็นโรคบางอย่าง ที่ส่งผลกระทบต่อข้อเสื่อม เช่น รูมาตอย หรือเก๊าท์ เมื่ออายุมากขึ้น ก็มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากขึ้น มีบุคคลในครอบครัวเคยเป็นโรคนี้มาก่อน มีน้ำหนักมากเกินปกติ หรือเป็นโรคอ้วน ซึ่งน้ำหนักตัวที่มากนั้นเพิ่มแรงกดไปที่ข้อเข่า และสะโพก ผู้หญิงเป็นโรคนี้มากกว่าผู้ชาย การจะบอกว่าใครเป็นโรคนี้หรือไม่นั้น ต้องให้แพทย์วินิจฉัย โดยแพทย์จะมีการสอบถามอาการ และตรวจข้อเข่าให้ในกรณีที่คนไข้เข้าลักษณะที่ต้องสงสัยดังนี้ มีอายุ 45 ปีขึ้นไป มีอาการปวดเมื่อใช้ข้อเข่า […]

ความอ้วนกับอาการข้อเข่าเสื่อม โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่พบบ่อยในกลุ่มอาการข้อเสื่อม ยิ่งในปัจจุบัน อัตราการพบผู้ป่วยโรคนี้ก็มากขึ้นกว่าเมื่อสมัยก่อนมาก แน่นอนว่าโรคข้อเข้าเสื่อมที่มีอัตราการพบสูงขึ้นนี้ มีความสัมพันธ์กับโรคอ้วน ซึ่งก็มีอัตราผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้นในปัจจุบันเช่นกัน Stephen Messier PhD ผู้เชี่ยวชาญจากห้องปฏิบัติการมหาวิทยาลัย Wake Forest ในนอร์ธ แคโรไลน่า บอกว่า การเพิ่มขึ้นของโรคข้อเข่าเสื่อมกับการเพิ่มขึ้นของผู้เป็นโรคอ้วนนั้น สัมพันธ์กันโดยตรง แค่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 ปอนด์ ก็ทำให้ไปเพิ่มแรงกดที่บริเวณข้อเข้าให้มากขึ้นอีก 15-50 ปอนด์เลยทีเดียว ดังนั้น ยิ่งน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเท่าไหร่ อาการของโรคก็จะยิ่งเลวร้ายมากขึ้นเท่านั้น น้ำหนักมาก ข้อเข้ายิ่งต้องรับแรงกดมากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุก ๆ ปอนด์ ทำให้ข้อเข่าต้องทำงานหนักขึ้น น้ำหนักยิ่งมากข้อเข่าก็ยิ่งเสียหายมาก เพราะทุก ๆ ก้าวที่เราเดิน ข้อเข่าต้องรับแรงกด และข้อเข้าจะต้องทำงานหนักขึ้น เมื่อเราขึ้น และลงบันได รวมถึงเมื่อเราย่อตัวลงยกของ แน่นอนว่ากิจกรรมเหล่านี้ เป็นการดำเนินชิวิตปกติของเราในทุก ๆ วัน เรามีการเคลื่อนไหวตลอดชิวิต เข่าต้องทำงานหนักโดยตลอด และหนักมากขึ้น หากเรามีน้ำหนักมากขึ้น David Felson แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจาก Boston University […]