หลาย ๆ คนคงจะทราบกันดีอยู่แล้ว อวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายนั้นมีความสำคัญอย่างมาก จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้หลาย ๆ คนเริ่มที่จะมาสนใจดูแลตัวเองกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น จนทำให้คนไทยหลาย ๆ คนนั้นมีสุขภาพที่ดีขึ้นกันเยอะมาก ๆ
แต่ก็ยังมีอีกส่วนนึงที่หลาย ๆคนอาจจะมองข้ามไป เพราะเป็นส่วนที่แข็งแรงที่สุด หลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าส่วนนี้นั้นไม่ต้องดูแลเยอะก็ได้ ไม่ต้องสนใจมากก็ได้ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลย เพราะ กระดูก เป็นอีกหนึ่งส่วนที่ค่อนข้างต้องการที่จะได้รับการดูแลอย่างมาก เพราะเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักอยู่ตลอดเวลา ทั้งต้องแบกรับร่างกายทั้งหมด แถมยังเป็นเหมือนคานของร่างกายอีกด้วย
ดังนั้นในวันนี้ เราจะมาแนะนำวิธีการดูแลรักษากระดูก โดยวันนี้เราขอเน้นไปที่การดูแลของผู้สูงวัย เพราะวัยนี้เป็นวัยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกกันเป็นส่วนมาก ซึ่งวิธีที่เรานำเสนอในวันนี้ ส่วนใหญ่จะเป็นวิธีที่สามารถทำได้ง่ายและทำได้จริงอย่างแน่นอน
การออกกำลังกาย
แม้ว่าวิธีนี้จะเป็นวิธีทีค่อนข้างจำเจ แต่การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยให้สุขภาพของผู้สูงวัยดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะร่างกายของผู้สูงอายุนั้นเริ่มที่จะหยุดการผลิตฮอร์โมนส์หรือสารต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ทำให้ร่างกายสึกหรอ และไม่สามารถที่จะใช้งานได้ดีเหมือนเดิม ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของผู้สูงอายุนั้นได้ขยับ ได้ใช้งาน และลดอาการสึกหรอของร่างกายส่วนต่าง ๆ
ซึ่งในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุนั้นก็ไม่เหมือนกับวัยทั่ว ๆ ไป เพราะร่างกายที่ไม่สามารถใช้งานได้เต็มที่เหมือนเดิม และร่างกายที่เริ่มเปราะบาง ทำให้การออกกำลังกายของผู้สูงอายุนั้นค่อนข้างที่จะต้องการความละเอียดอ่อน ซึ่งในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุที่สามารถเสริมสร้างกระดูกได้นั้นก็มีหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็น
การเล่น โยคะ ที่สามารถเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ร่างกายได้ใช้งาน และมีอัตราการสึกหรอของร่างกายที่ช้าลง ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์อย่างมากสำหรับผู้สูงอายุ หรือจะเป็นการรำมวยไทเก๊กที่เราพบเห็นได้บ่อย ๆ ในสวนสาธารณะ สาเหตุที่ผู้สูงอายุชื่นชอบการรำมวยไทเก๊กนั่นก็เป็นเพราะการรำมวยไทเก๊กเป็นการออกกำลังกายที่เบา และได้ประโยชน์อย่างมาก โดยเฉพาะกระดูก เพราะการออกกำลังกายแบบนี้สามารถช่วยให้ข้อพับของกระดูกต่าง ๆ นั้นได้ใช้งานอย่างพอเหมาะพอดี ลดอาการของโรคเก๊าท์ได้อีกด้วย
การทานอาหาร
ในวัยสูงอายุ การทานอาหารนั้นจะทานตามใจปากก็ไม่ได้แล้ว เพราะร่างกายที่ไม่สามารถย่อยไขมันหรือน้ำตาลได้ดีเท่าเดิม แถมยังปัญหาเรื่องของฟันที่เคี้ยวได้ไม่ดี และยังมีปัญหาของระบบภายในต่าง ๆ ที่ทำงานได้ไม่เต็มที่อีกด้วย ดังนั้นการทานอาหารควรเป็นอาหารอ่อน ที่มีส่วนผสมของแคลเซียม และสามารถที่จะเสริมสร้างกระดูกได้ โดยในการทานอาหารนั้นจะต้องเลี่ยงสุราและอาหารขยะที่มีไขมันหรือน้ำตาลเยอะ
นอกจากนี้อาหารเสริมต่าง ๆ ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ดี เพราะร่างกายของผู้สูงอายุนั้นหยุดผลิตสารต่าง ๆ แล้ว ดังนั้นอาหารเสริมก็สามารถที่จะมาเติมเต็มสารหรือฮอร์โมนส์ในร่างกายที่ขาดหายไปได้เป็นอย่างดี จำพวก แคลเซียม หรือ ฮอร์โมนส์ต่าง ๆ ที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง อาหารเสริมจะเข้ามาช่วยในส่วนนี้ได้เป็นอย่างดี
การใช้งานร่างกายในชีวิตประจำวัน
ปัญหาของกระดูกที่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่เจอกันนั้น ส่วนใหญ่แล้วจะเกิดจากการที่ร่างกายเริ่มไม่แข็งแรง ทำให้ไม่ค่อยได้ไปไหนมาไหน แล้วกระดูกก็เริ่มสึกหรอจากการที่ไม่ค่อยได้ใช้งาน ซึ่งในส่วนนี้เราสามารถแก้ไขได้โดยการขยับตัวบ่อย ๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งการทำแบบนี้ จะสามารถช่วยให้ร่างกายได้ใช้งาน และสามารถลดโอกาสการเกิดของโรคทางกระดูกและกล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็น โรคเกาท์ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือจะเป็นโรคทีเกี่ยวกับเส้นประสาทก็สามารถที่จะหลีกเลี่ยงได้จากการขยับตัวในชีวิตประจำวัน
ซึ่งเราก็ไม่จำเป็นต้องขยับร่างกายอะไรหนักเลย เพราะเพียงแค่การเดินก็ถือว่าเป็นการขยับแล้ว ทั้งการเดิน การก้มหยิบของ หรือการขึ้นลงบันได ก็สามารถที่จะลดโอกาสการเกิดโรคต่าง ๆ และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย
นอกจากนี้ ผู้สูงอายุ ควรที่จะเริ่มไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะโรคบางโรคนั้นเราไม่สามารถสังเกตได้ด้วยตา หรือความรู้สึก บางทีร่างกายของเราอาจจะป่วยบางโรคอยู่แต่เราไม่รู้ตัวก็ได้ การเข้าไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพนั้นถือว่าเป็นอะไรที่ดีและปลอดภัยมากที่สุดแล้ว และอย่าลืมว่า ไม่ว่าจะอาการอะไร ห้ามซื้อยากินเองเด็ดขาด เพราะวัยสูงอายุนั้นไม่ควรที่จะกินยาอะไรที่มากเกินหรือน้อยเกิน ยาบางตัวอาจจะไม่เหมาะกับร่างกายของบางคน ดังนั้นก่อนทานยาอะไรควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชอย่างรอบคอบ เพื่อป้องกันเหตุที่ไม่คาดคิด
