Category Archives: บทความเกี่ยวกับกระดูกและข้อ

          ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า กระดูกถือเป็นอีกหนึ่งอวัยวะที่มีความสำคัญอย่างมาก กระดูกนั้นเป็นอวัยวะที่ สร้างร่างกายของเราให้เป็นร่างกายที่สมบูรณ์ สามารถเคลื่อนไหวได้ตามที่เราต้องการ แต่หลาย ๆ คนยังไม่ได้ให้ความสำคัญกับกระดูกมากนัก เพราะบางคนอาจจะคิดว่า กระดูกไม่ได้สำคัญอะไร หรือคิดว่า ไว้ค่อยดูแล ไว้ค่อยรักษากันก็ได้           แต่รู้หรือไม่ว่า โรคกระดูก เป็นอีกหนึ่งในหลาย ๆ คนไทยเป็นกันเยอะที่สุด ไม่ว่าจะเป็น ข้อเข่าเสื่อม ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย สาเหตุก็มาจากความที่กระดูกนั้นเป็นส่วนที่อยู่ภายใน เมื่อเกิดความเสียดาย หรือเกิดความผิดปกติ หลาย ๆ คนมักจะไม่รู้ตัว และกว่าจะรู้ตัวก็กลายเป็นโรคเรื้อรังซะแล้ว นอกจากนี้ การรักษาโรคกระดูกยังทำได้ยาก เพราะกระดูกเป็นอวัยวะที่ซ่อมแซมตัวเองได้ยากมากหากไม่ได้รับการรักษาที่ต่อเนื่องและถูกวิธี ดังนั้นในวันนี้ เราจะขอแนะนำ 5 วิธีการเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกที่ทำได้ง่ายและทำได้จริง 1.ออกกำลังกายเพิ่มเพื่อความแข็งแรงและมวลกระดูก         […]

          เวลาที่คุณรู้สึกปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ เป็นมากๆ มักจะถูกทักว่า สงสัยเป็น “ออฟฟิศซินโดรม” แท้จริงแล้ว ต้องมีอาการปวดขนาดไหน หรือมีอาการบ่งบอกอย่างไรจึงจะแน่ใจได้ว่าเป็นออฟฟิศซินโดรม เรามาดูกัน ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร          ออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการปวดที่เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งซ้ำๆ แบบต่อเนื่องโดยไม่มีการบริหารคลายอาการ จนกระทั่งกล้ามเนื้อเหล่านั้นมีอาการยึดเกร็ง จนกระทั่งเมื่อเป็นมากเข้าๆ จะมีอาการปวดตามมา ออฟฟิศซินโดรมมีแนวโน้มเกิดกับใคร          โรคนี้มักเกิดกับกลุ่มคนที่ทำงานประเภทที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ งานรูทีนที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายมากนัก เช่น 1. คนที่นั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องวันละหลายๆ ชั่วโมง2. คนที่ยืนทำงาน พร้อมอิริยาบถซ้ำไปซ้ำมาตลอดวัน3. คนที่มีปกติหลังค่อม ห่อไหล ยกไหล่ ก้มคอ จนติดเป็นนิสัยไม่ว่าจะนั่ง ยืน หรือเดิน อาการที่บ่งบอกว่าคุณเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม          ออฟฟิศซินโดรม ไม่ใช่โรคที่เกิดขึ้นแบบฉับพลัน […]

          สำหรับคนทำงานออฟฟิศที่ชีวิตการทำงานต้องนั่งอยู่กับโต๊ะเป็นประจำซ้ำซาก มักเกิดอาการเจ็บป่วยทางร่างกายอันเนื่องมาจากอิริยาบถในการทำงาน ที่เรารู้จักกันในชื่อ ออฟฟิศซินโดรม แต่ออฟฟิศซินโดรมนั้นมีโอกาสเกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้ไม่ได้ทำงานออฟฟิศ ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คืออะไร         ออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ สาเหตุมาจากความซ้ำซากจำเจในการใช้กล้ามเนื้อส่วนเดิมๆ ลองนึกภาพคนทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่ในท่าเดิมนานๆ อิริยาบถซ้ำๆ โดยที่มีการเคลื่อนไหวตัวน้อยมาก ซึ่งโดยปกติกล้ามเนื้อของคนเราจะต้องมีการเคลื่อนไหวและสร้างสมดุลของตัวเอง เมื่อมีการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งนานๆ จึงเกิดอาการผิดปกติ แล้วเกิดการปวดเมื่อย และถ้าปล่อยไว้นานๆ ก็จะกลายเป็นเจ็บปวด และหากเป็นหนักมากจริงๆ จะลุกลามไปจนถึงเป็นเส้นประสาทถูกกดทับ   14 ท่าบริหารแก้ออฟฟิศซินโดรม ที่ทำได้ง่ายๆ         การบริหารเพื่อแก้ออฟฟิศซินโดรมนั้น เป็นการบริหารเพื่อคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่มีความเจ็บปวดจากอิริยาบถซ้ำๆ ซึ่งเป็นการบริหารเพื่อแก้อาการต่อไปนี้ ใช้มือซ้ายจับศีรษะด้านขวาแล้วดึงมาทางซ้าย นับหนึ่งถึงสิบ สลับไปเป็นมือขวา นับ 1-10 เช่นกัน จากนั้นประสานมือกดศีรษะด้านหลังให้โน้มมาทางด้านหน้า ท่านี้ช่วยยืดเส้นคอ เป็นการบริหารบ่าไหล่ โดยยกไหล่ขึ้นค้างไว้ นับ 1-10 ให้ทำทีละข้าง สลับข้าง และยกแบบไหล่คู่ นับครั้งละ 1-10 จนรู้สึกว่าคลายเมื่อย ประสานมือด้านหลัง เริ่มที่เหยียดแขนตรง […]

โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เป็นอีกโรคหนึ่งที่เราต้องคอยเฝ้าระวังไม่ให้เป็น เพราะโรคนี้เมื่อเป็นแล้ว จะทำให้คนที่เป็นมีความทรมานจากความเจ็บปวด บางคนถึงกับเคลื่อนไหวร่างกายไม่ได้ มือชา ขาชา ทำให้ชีวิตประจำวันเสียไป แม้ว่าจะเป็นโรคที่รักษาได้แต่หากปล่อยให้เรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะอื่นที่คาดไม่ถึงได้ ดังนั้น ทางที่ดีจึงควรระมัดระวังป้องกันการเกิดโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทด้วยการเลิกพฤติกรรมที่ทำให้เสี่ยงกับการเกิดโรคนี้จะดีกว่า 8 พฤติกรรมเสี่ยง หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายของเราจะมีความเสื่อมไปตามวัย รวมถึงกระดูกสันหลังของเราที่มีลักษณะเป็นข้อต่อๆ กัน ตั้งแต่ส่วนใต้ศีรษะไล่เรื่อยลงไปจนถึงก้นกบ ความเสื่อมนี้ อาจมีผลทำให้เกิดการทรุดตัวของกระดูก กระทบไปถึงหมอนรองกระดูก การไปทับเส้นประสาทในบริเวณกระดูกสันหลังเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แม้แต่ไม่ถึงกับทับเส้นประสาท ก็ทำให้มีอาการปวดแล้ว ดังนั้น ทุกคนจึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาททุกคนเมื่อมีอายุมากขึ้น แต่นั่นอาจะเป็นเรื่องเลี่ยงได้โดยยาก ได้แต่เฝ้าระวัง แต่สำหรับบางพฤติกรรมของคนเราที่ทำซ้ำๆ ที่จะไปสร้างความเสี่ยงให้มากขึ้นตั้งแต่อายุยังไม่มากนั้น เป็นสิ่งที่เลี่ยงได้ ก็ไม่ควรไปเพิ่มความเสี่ยงเสียเอง พฤติกรรมเหล่านั้น ได้แก่ 1. น้ำหนักตัวที่มากเกินมาตรฐานไปมากๆ ทำให้มีความเสี่ยงทำให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เนื่องจาก เวลาที่น้ำหนักเกิดมากๆ ตัวอ้วนลงพุง พุงจะยื่นมาข้างหน้า ถ่วงน้ำหนักลง เวลาเดินจึงผิดท่า เพราะต้องคอยแอ่นกระดูกสันหลังเพื่อประคองพุงของตัวเอง ซึ่งเป็นท่าเดินที่ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ผิดปกติ จุดรับน้ำหนักผิดธรรมชาติ มีบางจุดที่ต้องรับมากกว่าปกติ เมื่อเป็นเช่นนี้ โอกาสที่กระดูกบางส่วนจะเสื่อมเร็ว แตก ส่งผลกระทบถึงหมอนรองกระดูกที่ไปเบียดโดนเส้นประสาทจะมีมากยิ่งขึ้น 2. พฤติกรรมที่ทำให้เสี่ยงเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทก็คือ คนที่ทำงาน […]

            โรคหมอนกระดูกทับเส้นประสาทเป็นโรคที่ผู้คนรู้จักกันในแง่ของอาการที่เป็นว่า ถ้าใครเป็นโรคนี้จะเจ็บปวดทรมาน เคลื่อนไหวไม่ได้ เวลาผ่าตัดก็มีความเสี่ยงว่า หลังผ่าตัดจะกลับมาเป็นเหมือนก่อนเป็นโรคได้หรือเปล่า ดังนั้น โรคหมอนกระดูกทับเส้นประสาท จึงเป็นโรคที่ทุกคนควรเรียนรู้เรื่องสัญญานเตือนของโรคเพื่อจะได้ป้องกันไม่ให้โรคนี้เกิดขึ้นกับตัวเอง หมอนกระดูกคืออะไร             หมอนกระดูกหรือหมอนรองกระดูก จะเป็นส่วนที่เชื่อมระหว่างกระดูกสันหลังที่มีปกติเป็นข้อๆ มีความแข็ง แต่ตรงส่วนที่เรียกว่าหมอนรองกระดูก จะคล้ายหมอนนิ่มๆ เป็นจุดใช้ในการหมุน รองรับน้ำหนัก หรือจะเปรียบเสมือนว่าหมอนรองกระดูกช่วยทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น เวลาเคลื่อนไหวตัวได้ โดยกระดูกไม่กระแทกกันเพราะมีหมอนรองรับเหมือนโช๊คอัพรถยนต์ หมอนกระดูกทับเส้นประสาทเป็นอย่างไร หมอนรองกระดูกจะมีโพรงประสาท ที่มีรากประสาทที่เป็นส่วนต่อของไขสันหลังยื่นออกมา ในอิริยาบถที่ผิดปกติอาจทำให้หมอนรองกระดูกเกิดการเคลื่อนตัวผิดรูป หรือบางกรณีหมอนรองกระดูกเกิดการอักเสบแล้วไปดันเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวด อาการที่ปวดเวลาเคลื่อนตัวบริเวณกระดูกสันหลังระดับเอวข้อที่ 4-5 ซึ่งเป็นส่วนที่พบปัญหาเป็นส่วนใหญ่นั้น บางครั้งอาจไม่ใช่รุนแรงถึงขั้นทับเส้นประสาท เพราะหากทับเส้นประสาทแล้ว คนๆ นั้นอาจเคลื่อนไหวไม่ได้เลย เพราะปกติเส้นประสาทจะมีอะไรไปถูกไม่ได้ เพราะเป็นส่วนของสัญญาณรับรู้ของมนุษย์เรา แต่ข้อต่อกระดูกเกิดการเคลื่อนตัวแล้วมีอาการอักเสบ แล้วบางส่วนของเอ็นที่ยึดข้อกระดูกไปเบียดกับหมอนรองกระดูก อาจเป็นการอักเสบของกล้ามเนื้อรอบๆ ด้าน การอักเสบของข้อต่อกระดูกก็เป็นได้ ดังนั้น จึงอาจพบว่า คนที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท บางราย ไม่ต้องถึงขั้นผ่าตัด แต่รักษาด้วยวิธีอื่นได้นั่นเอง สัญญาณเตือนของโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท             โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทจะมีอาการปวดเป็นหลัก สัญญาณเตือนคืออาการเหล่านี้             1. มีอาการปวดหลังช่วงล่างแบบเป็นๆ หายๆ […]