แนะนำวิธีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก หมดปัญหาโรคปวดตามร่างกาย โรคกระดูกนี้ถือเป็นอีกหนึ่งโรคที่เป็นปัญหาหลัก ๆ ของคนไทย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น หรือผู้ใหญ่ เราเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ก็น่าจะมีปัญหาเรื่องกระดูกกันทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็น ปวดหลัง ปวดขา ปวดตามข้อพับต่าง ๆ ปัญหาเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เกิดจากปัญหากระดูกไม่แข็งแรง หรือกระดูกผิดปกติทั้งนั้น โดยในวันนี้ เราจะขอแนะนำ วิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกให้กับคุณ ทั้งนี้ สำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายไม่ควรหักโหม ควรเริ่มจากท่าง่าย ๆ และทำในระยะเวลาอันสั้น ไม่งั้นอาจจะเกิดปัญหาได้ นอกจากนี้ยังต้องทำควบคู่ไปกับการทายอาหารที่มีแคลเซียมอีกด้วย เพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงนั่นเอง Weight Bearing Exercise ในส่วนนี้คือการออกกำลังกาย ที่จะทำให้ร่างกายของคุณแบกรับน้ำหนักของร่างกายตัวเอง ข้อดีของการออกกำลังกายแบบนี้ก็คือไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ช่วย สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และมีประสิทธิภาพอย่างมาก โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตามค่ามาตรฐาน ไม่อ้วนไม่ผอมจนเกินไป แถมการออกกำลังกายแบบนี้ยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้สัดส่วนชัดเจนมากขึ้น ลดไขมันส่วนเกิน และลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคเหนื่อยหอบ […]
Category Archives: บทความเกี่ยวกับกระดูกและข้อ
Jan
คำว่า “อ้วน” พูดเบาๆ ก็เจ็บ ไม่มีใครอยากอ้วน โดยเฉพาะสาวๆ แต่จะทำอย่างไรจึงจะรักษารูปร่างและคงน้ำหนักที่พอดิบพอดีกับส่วนสูงไว้ได้ตลอดไป นั่นคือสิ่งที่คนไม่อยากอ้วนต้องทำ และที่สำคัญต้องควบคุมน้ำหนักไว้ได้โดยไม่เสียสุขภาพด้วย มีเทคนิคง่ายๆ ในการควบคุมน้ำหนักโดยไม่เสียสุขภาพซึ่งมีการเผยแพร่ข้อมูล ขึ้นอยู่กับว่า เมื่อรู้แล้วจะปฏิบัติตามหรือไม่เท่านั้น วิธีรักษาน้ำหนักให้อยู่ในมาตรฐาน สาเหตุที่ทำให้คนเรามีน้ำหนักเกินมาตรฐานควบคุมไม่อยู่ เนื่องมาจากการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานมากเกินกว่าที่ต้องใช้ในแต่ละวัน เมื่อสะสมส่วนเกินทุกวันๆ ก็จะทำให้น้ำหนักเกิน สิ่งที่ต้องทำหากต้องการควบคุมน้ำหนักก็คือ – กินอาหารให้เพียงพอไม่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน – ออกกำลังเพื่อใช้พลังงานให้มากขึ้น 2 ประการนี้ ถ้าสามารถทำให้สมดุลในชีวิตได้ ก็จะทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ เทคนิคง่ายๆ ควบคุมน้ำหนักยังไงไม่เสียสุขภาพ การควบคุมน้ำหนักมีหลายวิธี แต่ก็มีบ้างเหมือนกันที่ทำไปแล้วสามารถควบคุมน้ำหนักได้ก็จริง แต่มีผลข้างเคียงคือเสียสุขภาพ เช่น การลดน้ำหนักโดยการใช้ยาประเภทที่กดประสาท การอดอาหารที่ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานตามธรรมชาติผิดปกติไป […]
Jan
เวลาที่คุณรู้สึกปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ เป็นมากๆ มักจะถูกทักว่า สงสัยเป็น “ออฟฟิศซินโดรม” แท้จริงแล้ว ต้องมีอาการปวดขนาดไหน หรือมีอาการบ่งบอกอย่างไรจึงจะแน่ใจได้ว่าเป็นออฟฟิศซินโดรม เรามาดูกัน ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร ออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการปวดที่เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งซ้ำๆ แบบต่อเนื่องโดยไม่มีการบริหารคลายอาการ จนกระทั่งกล้ามเนื้อเหล่านั้นมีอาการยึดเกร็ง จนกระทั่งเมื่อเป็นมากเข้าๆ จะมีอาการปวดตามมา ออฟฟิศซินโดรมมีแนวโน้มเกิดกับใคร โรคนี้มักเกิดกับกลุ่มคนที่ทำงานประเภทที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ งานรูทีนที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายมากนัก เช่น 1. คนที่นั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องวันละหลายๆ ชั่วโมง2. คนที่ยืนทำงาน พร้อมอิริยาบถซ้ำไปซ้ำมาตลอดวัน3. คนที่มีปกติหลังค่อม ห่อไหล ยกไหล่ ก้มคอ จนติดเป็นนิสัยไม่ว่าจะนั่ง ยืน หรือเดิน อาการที่บ่งบอกว่าคุณเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม ออฟฟิศซินโดรม ไม่ใช่โรคที่เกิดขึ้นแบบฉับพลัน […]
Jan
เก๊าท์ คืออะไร โรคทางกระดูกในปัจจุบันนี้มีมากมายหลายโรค เพราะคนไทยบางส่วนยังไม่ได้สนใจที่จะรักษาสุขภาพของตัวเองนัก อาจจะเพราะไม่มีเวลา หรืออาจจะเพราะความเคยชินบางอย่าง ทำให้ไม่ได้สนใจ หรือใส่ใจที่จะเริ่มดูแลตัวเองเท่าไหร่นัก จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้คนไทย ไม่ว่าจะวัยไหน เริ่มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกกันแล้ว แม้แต่วัยรุ่นเองก็เริ่มที่จะมีอาการปวดหลังหรืออาการต่าง ๆ โดยในวันนี้ เราจะขอนำเสนอ โรคที่หลาย ๆคนน่าจะเคยได้ยินชื่อ แต่ไม่ได้สนใจ ไม่ได้ใส่ใจมันซักเท่าไหร่ โดยโรคนี้เป็นโรคยอดฮิตของคนไทยหลาย ๆ คน โรคเก๊าท์ โรคเก๊าท์ คืออะไร โรคเก๊าท์ คือโรคทางกระดูกชนิดหนึ่ง เป็นโรคข้ออักเสบ ที่มีสาเหตุจาก ร่างกายของผู้ป่วยมีกรดยูริกสูงผิดปกติในเลือด ซึ่งสะสมมาเป็นระยะเวลานาน จนตัวกรดยูริกที่สะสมมานานนั้น ตกตระกอน ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณข้อพับต่าง ๆ ในร่างกาย ซึ่งอาจจะใช้เวลานานมากกว่า […]
Jan
สำหรับคนทำงานออฟฟิศที่ชีวิตการทำงานต้องนั่งอยู่กับโต๊ะเป็นประจำซ้ำซาก มักเกิดอาการเจ็บป่วยทางร่างกายอันเนื่องมาจากอิริยาบถในการทำงาน ที่เรารู้จักกันในชื่อ ออฟฟิศซินโดรม แต่ออฟฟิศซินโดรมนั้นมีโอกาสเกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้ไม่ได้ทำงานออฟฟิศ ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คืออะไร ออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ สาเหตุมาจากความซ้ำซากจำเจในการใช้กล้ามเนื้อส่วนเดิมๆ ลองนึกภาพคนทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่ในท่าเดิมนานๆ อิริยาบถซ้ำๆ โดยที่มีการเคลื่อนไหวตัวน้อยมาก ซึ่งโดยปกติกล้ามเนื้อของคนเราจะต้องมีการเคลื่อนไหวและสร้างสมดุลของตัวเอง เมื่อมีการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งนานๆ จึงเกิดอาการผิดปกติ แล้วเกิดการปวดเมื่อย และถ้าปล่อยไว้นานๆ ก็จะกลายเป็นเจ็บปวด และหากเป็นหนักมากจริงๆ จะลุกลามไปจนถึงเป็นเส้นประสาทถูกกดทับ 14 ท่าบริหารแก้ออฟฟิศซินโดรม ที่ทำได้ง่ายๆ การบริหารเพื่อแก้ออฟฟิศซินโดรมนั้น เป็นการบริหารเพื่อคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่มีความเจ็บปวดจากอิริยาบถซ้ำๆ ซึ่งเป็นการบริหารเพื่อแก้อาการต่อไปนี้ ใช้มือซ้ายจับศีรษะด้านขวาแล้วดึงมาทางซ้าย นับหนึ่งถึงสิบ สลับไปเป็นมือขวา นับ 1-10 เช่นกัน จากนั้นประสานมือกดศีรษะด้านหลังให้โน้มมาทางด้านหน้า ท่านี้ช่วยยืดเส้นคอ เป็นการบริหารบ่าไหล่ โดยยกไหล่ขึ้นค้างไว้ นับ 1-10 ให้ทำทีละข้าง สลับข้าง และยกแบบไหล่คู่ นับครั้งละ 1-10 จนรู้สึกว่าคลายเมื่อย ประสานมือด้านหลัง เริ่มที่เหยียดแขนตรง […]
Jan
โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เป็นอีกโรคหนึ่งที่เราต้องคอยเฝ้าระวังไม่ให้เป็น เพราะโรคนี้เมื่อเป็นแล้ว จะทำให้คนที่เป็นมีความทรมานจากความเจ็บปวด บางคนถึงกับเคลื่อนไหวร่างกายไม่ได้ มือชา ขาชา ทำให้ชีวิตประจำวันเสียไป แม้ว่าจะเป็นโรคที่รักษาได้แต่หากปล่อยให้เรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะอื่นที่คาดไม่ถึงได้ ดังนั้น ทางที่ดีจึงควรระมัดระวังป้องกันการเกิดโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทด้วยการเลิกพฤติกรรมที่ทำให้เสี่ยงกับการเกิดโรคนี้จะดีกว่า 8 พฤติกรรมเสี่ยง หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายของเราจะมีความเสื่อมไปตามวัย รวมถึงกระดูกสันหลังของเราที่มีลักษณะเป็นข้อต่อๆ กัน ตั้งแต่ส่วนใต้ศีรษะไล่เรื่อยลงไปจนถึงก้นกบ ความเสื่อมนี้ อาจมีผลทำให้เกิดการทรุดตัวของกระดูก กระทบไปถึงหมอนรองกระดูก การไปทับเส้นประสาทในบริเวณกระดูกสันหลังเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แม้แต่ไม่ถึงกับทับเส้นประสาท ก็ทำให้มีอาการปวดแล้ว ดังนั้น ทุกคนจึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาททุกคนเมื่อมีอายุมากขึ้น แต่นั่นอาจะเป็นเรื่องเลี่ยงได้โดยยาก ได้แต่เฝ้าระวัง แต่สำหรับบางพฤติกรรมของคนเราที่ทำซ้ำๆ ที่จะไปสร้างความเสี่ยงให้มากขึ้นตั้งแต่อายุยังไม่มากนั้น เป็นสิ่งที่เลี่ยงได้ ก็ไม่ควรไปเพิ่มความเสี่ยงเสียเอง พฤติกรรมเหล่านั้น ได้แก่ 1. น้ำหนักตัวที่มากเกินมาตรฐานไปมากๆ ทำให้มีความเสี่ยงทำให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เนื่องจาก เวลาที่น้ำหนักเกิดมากๆ ตัวอ้วนลงพุง พุงจะยื่นมาข้างหน้า ถ่วงน้ำหนักลง เวลาเดินจึงผิดท่า เพราะต้องคอยแอ่นกระดูกสันหลังเพื่อประคองพุงของตัวเอง ซึ่งเป็นท่าเดินที่ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ผิดปกติ จุดรับน้ำหนักผิดธรรมชาติ มีบางจุดที่ต้องรับมากกว่าปกติ เมื่อเป็นเช่นนี้ โอกาสที่กระดูกบางส่วนจะเสื่อมเร็ว แตก ส่งผลกระทบถึงหมอนรองกระดูกที่ไปเบียดโดนเส้นประสาทจะมีมากยิ่งขึ้น 2. พฤติกรรมที่ทำให้เสี่ยงเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทก็คือ คนที่ทำงาน […]
Jan
สาวๆ ยุคใหม่บอกลาความเชื่อเรื่องที่ว่า ถ้าอยากหุ่นดีก็ต้องกินน้อยๆ เพราะนั่นไม่ใช่ความจริง การอดอาหารไม่ได้ช่วยให้หุ่นดี และบางครั้งอาจทำให้อ้วนขึ้นก็เป็นได้ สิ่งที่ควรทำก็คือ ศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับเรื่องอาหารเพื่อที่จะได้รู้และปฏิบัติให้ถูกว่า ถ้าอยากหุ่นดี ควรกินอะไร กินอย่างไร อยากหุ่นดี เริ่มที่ทัศนคติที่ถูกต้อง การกินเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับการดำรงชีวิตอยู่ เพราะร่างกายต้องการอาหารที่ไปสร้างพลังงาน ทำให้ร่างกายแข็งแรง รวมถึงเป็นทางมาของสารอาหารที่จำเป็น แต่การกินผิดก็เป็นโทษกับสุขภาพได้เช่นกัน ดังนั้น จึงต้อง 1. ต้องรู้ความจริงเรื่อง คนเราจะอ้วนหรือผอมขึ้นอยู่กับอะไรบ้าง หลายคนมีปัญหาเรื่องกินน้อยก็ยังอ้วน นั้นเพราะอะไร – เป็นเรื่องของประสิทธิภาพในการเผาผลาญอาหารให้เปลี่ยนเป็นพลังงาน ธรรมชาติของแต่ละคนต่างกัน บางคนมีการเผาผลาญที่ดี มีประสิทธิภาพ กินเท่าไหร่ก็จะไม่อ้วน ต่างกับคนที่ร่างกายเผาผลาญไม่ดี แม้กินเท่ากันแต่กลับอ้วน ดังนั้น คนจะอ้วนหรือผอมจึงอยู่ที่ธรรมชาติของร่างกายส่วนหนึ่ง – อาหารที่กินเข้าสู่ร่างกายจะกลายเป็นไขมันสะสมได้ เมื่อกินอาหารให้พลังงานมากกว่าพลังงานที่จำเป็นต้องใช้ในแต่ละวัน ดังนั้น เราจึงเห็นคนกินเยอะแต่ไม่อ้วน ขณะที่คนกินน้อยกว่ากลับอ้วน นั่นเพราะว่า คนกินเยอะ แต่ตลอดทั้งวันร่างกายใช้พลังงานเยอะ จึงไม่เหลือพลังงานส่วนเกิน ขณะที่คนกินน้อย แต่ไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน จึงมีพลังงานเหลือเก็บ – […]
Jan
โรคหมอนกระดูกทับเส้นประสาทเป็นโรคที่ผู้คนรู้จักกันในแง่ของอาการที่เป็นว่า ถ้าใครเป็นโรคนี้จะเจ็บปวดทรมาน เคลื่อนไหวไม่ได้ เวลาผ่าตัดก็มีความเสี่ยงว่า หลังผ่าตัดจะกลับมาเป็นเหมือนก่อนเป็นโรคได้หรือเปล่า ดังนั้น โรคหมอนกระดูกทับเส้นประสาท จึงเป็นโรคที่ทุกคนควรเรียนรู้เรื่องสัญญานเตือนของโรคเพื่อจะได้ป้องกันไม่ให้โรคนี้เกิดขึ้นกับตัวเอง หมอนกระดูกคืออะไร หมอนกระดูกหรือหมอนรองกระดูก จะเป็นส่วนที่เชื่อมระหว่างกระดูกสันหลังที่มีปกติเป็นข้อๆ มีความแข็ง แต่ตรงส่วนที่เรียกว่าหมอนรองกระดูก จะคล้ายหมอนนิ่มๆ เป็นจุดใช้ในการหมุน รองรับน้ำหนัก หรือจะเปรียบเสมือนว่าหมอนรองกระดูกช่วยทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น เวลาเคลื่อนไหวตัวได้ โดยกระดูกไม่กระแทกกันเพราะมีหมอนรองรับเหมือนโช๊คอัพรถยนต์ หมอนกระดูกทับเส้นประสาทเป็นอย่างไร หมอนรองกระดูกจะมีโพรงประสาท ที่มีรากประสาทที่เป็นส่วนต่อของไขสันหลังยื่นออกมา ในอิริยาบถที่ผิดปกติอาจทำให้หมอนรองกระดูกเกิดการเคลื่อนตัวผิดรูป หรือบางกรณีหมอนรองกระดูกเกิดการอักเสบแล้วไปดันเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวด อาการที่ปวดเวลาเคลื่อนตัวบริเวณกระดูกสันหลังระดับเอวข้อที่ 4-5 ซึ่งเป็นส่วนที่พบปัญหาเป็นส่วนใหญ่นั้น บางครั้งอาจไม่ใช่รุนแรงถึงขั้นทับเส้นประสาท เพราะหากทับเส้นประสาทแล้ว คนๆ นั้นอาจเคลื่อนไหวไม่ได้เลย เพราะปกติเส้นประสาทจะมีอะไรไปถูกไม่ได้ เพราะเป็นส่วนของสัญญาณรับรู้ของมนุษย์เรา แต่ข้อต่อกระดูกเกิดการเคลื่อนตัวแล้วมีอาการอักเสบ แล้วบางส่วนของเอ็นที่ยึดข้อกระดูกไปเบียดกับหมอนรองกระดูก อาจเป็นการอักเสบของกล้ามเนื้อรอบๆ ด้าน การอักเสบของข้อต่อกระดูกก็เป็นได้ ดังนั้น จึงอาจพบว่า คนที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท บางราย ไม่ต้องถึงขั้นผ่าตัด แต่รักษาด้วยวิธีอื่นได้นั่นเอง สัญญาณเตือนของโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทจะมีอาการปวดเป็นหลัก สัญญาณเตือนคืออาการเหล่านี้ 1. มีอาการปวดหลังช่วงล่างแบบเป็นๆ หายๆ […]
Dec
ความอ้วน หรือผู้เป็นโรคอ้วน หมายถึงผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินไป มีไขมันในร่างกายมากเกินไป ปัจจุบันพบว่า มีผู้เป็นโรคอ้วนมากขึ้น รวมถึงเด็ก ๆ ในช่วงอายุ 10-11 ปี ก็เริ่มมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวที่มากเกินไป กันมากขึ้น แค่ไหนถึงเรียกว่าอ้วน โดยหลัก ๆ แล้วเราจะดูจากค่า BMI หรือ ดัชนีมวลกาย ซึ่งคำนวณจากน้ำหนัก และความส่วนสูง สำหรับผู้ใหญ่ หากคำนวณค่า BMI ออกมา จะบอกได้ดังนี้ 1. ค่า BMI อยู่ในช่วง 18.5-24.9 จัดว่ามีน้ำหนักที่เหมาะสม 2.ค่า BMI อยู่ในช่วง 25-29.9 จัดว่ามีน้ำหนักมากกว่าปกติ 3.ค่า BMI อยู่ในช่วง 30-39.9 จัดว่าอ้วน 4.ค่า BMI อยู่ในช่วง 40 ขึ้นไป จัดว่าอ้วนมาก ค่า BMI นี้จึงเป็นสิ่งที่จะมาระบุว่า น้ำหนักของเรานั้น จัดอยู่ในกลุ่มใด นอกจากนี้อาจจะมีการวัดเอวร่วมด้วย […]
Dec
อาหารแบบใดที่ผู้เป็นโรคเก๊าท์ต้องหลีกเลี่ยงโรคเก๊าต์ เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่ง ที่เมื่อเป็นขึ้นมาแล้วทำให้ผู้ป่วยเกิดอาการปวด ตึง บวมแดง บริเวณข้อต่อ เมื่ออาการกำเริบ โรคนี้รักษาให้หายยากผู้ป่วยจึงต้องหาแนวทางในการดูแลตนเองในการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อป้องกันการอักเสบ ซึ่งทำให้โรคกำเริบขึ้นมาโรคเก๊าต์เกิดจากการที่ร่างกายมีระดับกรดยูริคในเลือดมากเกินไป ดังนั้นผู้ป่วยจะต้องควบคุมระดับกรดยูริคที่จะเข้าไปในร่างกาย เพื่อป้องกันไม่ให้อาการกำเริบ อาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะอาหารบาวอย่างก็ช่วยลดระดับกรดยูริคในเลือด และบางอย่างก็ไปเพิ่มกรดยูริคในเลือดได้เช่นกันก่อนอื่นมาดูกันว่า อาหารชนิดใด ที่ผู้ป่วยโรคเก๊าต์ควรจะหลีกเลี่ยงพิวรีน (Purine) เป็นสิ่งที่ผู้ป่วยโรคนี้จะต้องหลีกเลี่ยง โดยในปี 2004 เคยมีการวิจัยพบว่า พิวรีน ซึ่งเป็นสารที่พบทั้งในเนื้อสัตว์ และพืชนั้น ส่งผลให้โรคเก๊าต์กำเริบ เพราะร่างกายของเราเมื่อได้รับสารชนิดนี้ จะเปลี่ยนเป็นกรดยูริค การวจัยยังพบด้วยว่า การรับประทานเนื้อสัตว์ ที่มีสารพิวรีนเป็นส่วนประกอบมาก ๆ นั้น ยังส่งผลให้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเก๊าต์ได้ด้วย ส่วนการรับประทานพืชที่มีสารพิวรีนนั้น กลับให้ผลต่างกัน นั่นคือการบริโภคพืชที่มีสารพิวรินเป็นประจำ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเก๊าต์ได้ สำหรับอาหารที่มีพิวรีน และผู้ที่เป็นโรคเก๊าต์ควรจะต้องหลีกเลี่ยง หรือจำกัดการบริโรค ได้แก่ เนื้อแดง และเครื่องในสัตว์ เช่น ตับ ไต อาหารทะเล เช่น ล๊อบสเตอร์ กุ้ง ปลาซาดีน แองโชวี่ ปลาทูน่า ปลาเทาต์ […]