Author Archives: admin

ปัจจุบันนี้ เทรนด์ที่เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ เริ่มกลับมาเป็นที่นิยมอีกครั้ง ส่วนหนึ่งเพราะโรคระบาด Covid – 19 มีส่วนทำให้ทุกคนกระตือรือร้น และป้องกันตัวเองจากเชื้อโรคต่างๆ แต่ถ้าจะให้สุขภาพแข็งแรงแบบ 100% ก็อาจจะต้องดูแลกันเยอะหน่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อวัยวะภายในอย่างกระดูก ถือเป็นส่วนของร่างกายที่เมื่อร่างกายทำงานหนักก็จะกระทบกระดูกส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ง่าย เพราะฉะนั้นในบทความนี้ เราจะมาเพิ่มการใส่ใจและดูแลสุขภาพเริ่มต้นที่กระดูกที่เป็นโครงสร้างใหญ่ของมนุษย์กัน จะดูแลอย่างไรให้สุขภาพดี มาติดตามกันได้ในบทความนี้เลย   ทำไมต้องดูแลกระดูก ? เชื่อหรือไม่ว่า คนบางส่วนไม่เคยคิดถึงเรื่องของการดูแลกระดูกเลย แต่กลับดูแลเพียงอวัยวะภายนอกร่างกายให้ดูสมส่วนเท่านั้น ทั้งที่จริงๆ แล้ว กระดูกนั้นถือเป็นโครงสร้างของร่างกายที่สำคัญเป็นอย่างมาก หากลองนึกภาพตามดู ถ้าคุณมีกระดูกส่วนต่างๆ ที่บกพร่อง ก็ย่อมที่จะใช้ชีวิตประจำวันด้วยความลำบาก หลายคนก็อาจกลายเป็นคนพิการเลยก็มีเช่นเดียวกัน ซึ่งส่วนหนึ่งก็มาจากความบกพร่องของกระดูกด้วย เพราะฉะนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่ทำไมต้องหันมาดูแลและใส่ใจในการดูแลกระดูกกัน   สาเหตุที่ทำให้กระดูกเปราะบาง ก่อนที่เราจะเริ่มหันมาปฏิบัติตนเพื่อเปลี่ยนแปลงด้วยการดูแลกระดูก เราจะมาดูกันก่อนว่า สาเหตุของการที่กระดูกคนเรานั้นเปราะบาง หรือ เริ่มเสื่อมสภาพลงเป็นเพราะอะไรกันแน่ ซึ่งจะเป็นหนทางในการมองหาวิธีการแก้ไขและป้องกัน ซึ่งสาเหตุที่ว่านั้น มีดังต่อไปนี้ การออกกำลังกายที่หักโหมจนเกินไปถือเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนส่วนใหญ่มีปัญหาด้านนี้ เนื่องจากว่า การออกกำลังกายนั้นจะต้องมีการยืดเส้นยืดสาย ยิ่งเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ก็อาจจะมีผลทำให้ร่างกายมีอาหารปวดกล้ามเนื้อ เมื่อหักโหมเกินไปก็จะร้าวไปถึงกระดูกได้ การเลือกทานอาหารที่ทำลายกระดูกก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กระดูกมีอาการเปราะบางได้เช่นเดียวกัน สาเหตุนี้เกิดมาจากการทานอาหารประเภท Fast […]

เอ็นข้อศอกอักเสบเกิดจากอะไร ?           เอ็นข้อศอกอักเสบ คือ อาการปวดบริเวณข้อศอกสาเหตุเกิดมาจากข้อศอกเกิดการอักเสบ การเสื่อมสภาพของเส้นเอ็น ทำให้เส้นเอ็นเกิดการฉีกขาดที่บริเวณข้อศอก เมื่อเกิดการฉีกขาดของเส้นเอ็นบริเวณข้อศอก จะทำให้ปวดข้อศอก หรือแม้แต่เวลาที่เรางอข้อศอก โดยเกิดจากการที่เราใช้งานมือ ข้อมือและข้อศอกมากเกินไป หรือต้องใช้งานในรูปแบบเดิมซ้ำ ๆ ทำให้เกิดการอักเสบขึ้นได้ แม้ว่าอาการเจ็บจะเกิดขึ้นที่บริเวณข้อศอกก็ตาม สาเหตุที่แท้จริง นั้น เกิดมาจากการใช้งานมือและข้อมือร่วมด้วย ที่เป็นอย่างนั้นก็เพราะว่าเอ็นและกล้ามเนื้อตรงบริเวณมือและตรงข้อมือจะมาเกาะที่บริเวณข้อศอก ทำให้อาการเจ็บไปเกิดขึ้นที่บริเวณข้อศอก ส่วนมากที่พบจะเป็นกลุ่มนักกีฬาเทนนิส นักกอล์ฟ เพราะการที่ต้องเหยียดแขนหรืองอข้อมือซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น นักกอล์ฟ มีอาการปวดมากขึ้นเวลาตีกอล์ฟ คนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย คนที่มีโรคประจำตัว เช่น โรครูมาตอยด์ และโรคเกาต์ คนที่ทำไร่ ทำสวน จะเป็นกันมาก เพราะการออกแรงตึง หรือการสะบัด หรือการใช้งานซ้ำ ๆ มากเกินไป เป็นต้น เกิดขึ้นได้กับทุกอาชีพ โดยฉะเพราะคนอายุ 30 ปีขึ้นไป ถ้าอาการไม่รุนแรงก็สามารถรักษาเองได้ที่บ้าน เช่นทายา หรือทานยา […]

หลาย ๆ คนคงจะทราบกันดีอยู่แล้ว อวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายนั้นมีความสำคัญอย่างมาก จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้หลาย ๆ คนเริ่มที่จะมาสนใจดูแลตัวเองกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น จนทำให้คนไทยหลาย ๆ คนนั้นมีสุขภาพที่ดีขึ้นกันเยอะมาก ๆ แต่ก็ยังมีอีกส่วนนึงที่หลาย  ๆคนอาจจะมองข้ามไป เพราะเป็นส่วนที่แข็งแรงที่สุด หลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าส่วนนี้นั้นไม่ต้องดูแลเยอะก็ได้ ไม่ต้องสนใจมากก็ได้ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลย เพราะ กระดูก เป็นอีกหนึ่งส่วนที่ค่อนข้างต้องการที่จะได้รับการดูแลอย่างมาก เพราะเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักอยู่ตลอดเวลา ทั้งต้องแบกรับร่างกายทั้งหมด แถมยังเป็นเหมือนคานของร่างกายอีกด้วย ดังนั้นในวันนี้ เราจะมาแนะนำวิธีการดูแลรักษากระดูก โดยวันนี้เราขอเน้นไปที่การดูแลของผู้สูงวัย เพราะวัยนี้เป็นวัยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกกันเป็นส่วนมาก ซึ่งวิธีที่เรานำเสนอในวันนี้ ส่วนใหญ่จะเป็นวิธีที่สามารถทำได้ง่ายและทำได้จริงอย่างแน่นอน การออกกำลังกาย แม้ว่าวิธีนี้จะเป็นวิธีทีค่อนข้างจำเจ แต่การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยให้สุขภาพของผู้สูงวัยดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะร่างกายของผู้สูงอายุนั้นเริ่มที่จะหยุดการผลิตฮอร์โมนส์หรือสารต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ทำให้ร่างกายสึกหรอ และไม่สามารถที่จะใช้งานได้ดีเหมือนเดิม ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของผู้สูงอายุนั้นได้ขยับ ได้ใช้งาน และลดอาการสึกหรอของร่างกายส่วนต่าง ๆ ซึ่งในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุนั้นก็ไม่เหมือนกับวัยทั่ว ๆ ไป เพราะร่างกายที่ไม่สามารถใช้งานได้เต็มที่เหมือนเดิม และร่างกายที่เริ่มเปราะบาง ทำให้การออกกำลังกายของผู้สูงอายุนั้นค่อนข้างที่จะต้องการความละเอียดอ่อน ซึ่งในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุที่สามารถเสริมสร้างกระดูกได้นั้นก็มีหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็น […]

อาการเริ่มของกระดูกข้อเข่าเสื่อมสังเกตได้อย่างไร ในปี 2021 นี้ เทรนด์การดูแลสุขภาพกำลังมาแรงอย่างมาก หลาย ๆ คนเริ่มสนใจที่จะดูแลตัวเองกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการทานอาหาร แต่หลาย ๆ คนมองข้ามปัญหาที่ใหญ่ที่สุดและสำคัญที่สุดไป นั่นก็คือปัญหากระดูก เพราะหลาย ๆ คนคิดว่า กระดูกนั้นเป็นอวัยวะที่แข็งแรงอยู่แล้ว ไม่ต้องดูแลอะไรมาก แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลย เพราะกระดูกเป็นอวัยวะที่จะต้องแบกรับร่างกายทั้งหมดเอาไว้ ทำให้มีอัตราการสึกหรอที่คงที่ เมื่ออายุมากขึ้นก็จะเห็นว่า กระดูกนั้นไม่ได้แข็งแรงเหมือนตอนอายุน้อยอีกแล้ว ดังนั้นเราควรที่จะดูแลกระดูกของตัวเองตั้งแต่อายุยังน้อย เพื่อให้เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยชรา เราจะได้สามารถใช้ร่างกายได้อย่างเต็มที่และหลีกเลี่ยงโรคต่าง ๆ นั่นเอง ซึ่งในบทความนี้ เราจึงจะขอมาแนะนำอาการของอีกหนึ่งโรคทางกระดูกที่สำคัยและเกิดขึ้นบ่อยอย่างมากในคนไทยอย่างโรค กระดูกเสื่อม กระดูกเสื่อม คืออะไร กระดูกเสื่อม คืออาการของกระดูก ที่มีอาการสึกหรออย่างรุนแรง จนทำให้เวลาขยับตัวหรือเวลาเคลื่อนที่ เกิดอาการเจ็บภายในร่างกาย บางรายอาจจะร้ายแรงไปจนถึงแม้ว่าจะนอนอยู่เฉย ๆ ก็รู้สึกเจ็บเลยก็มี ซึ่งอาการของโรค กระดูกเสื่อม นี่ เกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นเพราะอายุมากขึ้นทำให้กระดูกสึกหรอ หรือจะเป็นเพราะน้ำหนักที่มากเกินจนกระดูกไม่สามารถรับไหวก็สามารถทำให้เกิดอาการของกลุ่มโรคกระดูกเสื่อมเช่นเดียวกัน โดยอาการของโรคกระดูกเสื่อมที่สามารถสังเกตได้ง่าย มีดังนี้ ปวดเมื่อยตามตัว อีกหนึ่งอาการที่เกิดขึ้นบ่อยและสามารถสังเกตได้ง่ายมากที่สุดนั่นก็คือการปวดเมื่อยตามตัว ผู้ป่วยหลาย ๆ คนมีอาการปวดตามตัวเรื้อรังมากกว่าสิบปี […]

หลาย ๆ คนคงจะเคยประสบปัญหาที่ว่า นอนตื่นมาแล้วรู้สึกปวดเมื่อยตามตัว นอนตื่นมาแล้วไม่สามารถขยับหรือหันคอได้ โดยสาเหตุก็เกิดมาจากการนอนที่ผิดท่าทั้งโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ โดยอาการเหล่านี้ไม่ได้รุนแรงอะไรมาก เพียงแค่ปล่อยไว้ซํกพักก็จะหายเอง หรือทานยา ทายา ก็สามารถหายได้ ไม่ใช่อาการที่น่าเป็นห่วงหรือน่ากังวลอะไร แต่ในกลุ่มคนที่มีอาการเกี่ยวกับกระดูกอยู่แล้ว หรือคนที่มีกระดูกที่ไม่แข็งแรงอยู่แล้ว การนอนผิดท่านั้น ก็อาจจะเป็นสาเหตุไม่สู่โรคทางกระดูกอื่น ๆ ที่ร้ายแรงได้ อย่างเช่น โรคข้อเสื่อม ซึ่งในวันนี้เราจะขอนำเสนอเรื่องราวเกี่ยวกับการนอน ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคทางกระดูกที่เกิดจากการนอนผิดท่าได้ นอนผิดท่า หมายถึงอะไร การนอนผิดท่านั้น เป็นอาการที่หลาย ๆ คนมักจะพบเจอ การนอนผิดท่าคือการที่ระหว่างอยู่ในอาการหลับลึก ไม่ว่าจะด้วยการดิ้น หรือการละเมอ ท่าทางการนอนของคุณนั้นกลายเป็นว่าอยู่ในลักษณะที่ไม่ปกติและไม่ถูกต้องตามหลักสรีระศษสตร์ ทำให้การนอนของคุณนั้นไม่มีคุณภาพ และส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและกระดูก โดยการนอนผิดท่านั้นมีอยู่หลายแบบ ทั้งคอตกหมอน หันคอกับตัวไปคนละทาง และหลาย ๆ อย่าง โดยการนอนผิดท่านั้น ส่วนใหญ่แล้วเกิดจากความไม่ตั้งใจระหว่างที่นอนอยู่ แต่ก็มีบางคนที่ชื่นชอบการนอนผิดท่าเพราะรู้สึกว่าสบายกว่าการนอนปกติ เมื่อนอนผิดท่าแล้ว เมื่อตื่นมาก็จะเจอกับอาการแปลก ๆ ต่าง ๆ เช่น ปวดคอ ปวดไหล่ ซึ่งอาการเหล่านี้เกิดจากการนอนผิดท่าที่ทำให้ร่างกายไม่ได้อยู่ในรูปที่ควรจะเป็น จนส่งผลให้กระดูกหรือกล้ามเนื้อเกิดความเจ็บปวด ร้ายแรงอาจจะมีอาการอักเสบในบางราย สาเหตุการนอนผิดท่า […]

             เอ็นหัวไหล่อักเสบ คือ สภาวะเส้นเอ็นตรงบริเวณหัวไหล่อักเสบ  และถุงหุ้มเส้นเอ็นอักเสบ (bursitis) : โดยส่วนมากเส้นเอ็นจะเชื่อมต่อกันระหว่างกล้ามเนื้อและกระดูกต้นแขนส่วนหัว เพื่อทำให้มีความมั่นคงต่อการเคลื่อนไหวและทำให้สมดุล  เส้นเอ็นเป็นส่วนสำคัญของข้อไหล่  เมื่อเกิดการอักเสบของเส้นเอ็นและถุงหุ้มเส้นเอ็นจะส่งผลทำให้เกิดการปวดไหล่ เวลาขยับ, เวลายกแขน หรือกางแขน จะรู้สึกระบม และถ้ากดจะเจ็บตรงที่อักเสบได้  แบ่งเป็นการอักเสบเฉียบพลัน จะเกิดจากการที่เราใช้งานหนักเกินไป จากการได้รับบาดเจ็บ เกิดจากการได้รับอุบัติเหตุ และเกิดจากการอักเสบแบบเรื้อรัง ซึ่งมักจะเกิดจากการเสื่อมสภาพตามอายุที่มากขึ้น หากเกิดการอักเสบบ่อยครั้งอาจจะทำให้เส้นเอ็นมีคุณภาพลดลง ทำให้มีการฉีกขาด, อ่อนแรง หรืออาจจะเกิดภาวะข้อไหล่ติดตามมาได้อาการของเส้นเอ็นอักเสบส่วนมากจะพบตรงบริเวณตรงตำแหน่งที่เส้นเอ็นเกาะกันกับกระดูกส่วนหัว (humerus) ซึ่งอาจจะฉีกเพียงเส้นเดียวหรือหลายเส้นก็แล้วแต่สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บ การอักเสบอาจเกิดจากภาวะเสื่อม (degeneration) ของเส้นเอ็นเองหรือเกิดจากการใช้งานและอุบัติเหตุ ช่วงแรกอาจจะอักเสบบางส่วนแล้วค่อย ๆรุนแรงมากขึ้นจนเกิดการฉีกขาดตลอดความหนาของเส้นเอ็น กลุ่มที่พบได้บ่อยมากที่สุด เกิดจากการใช้งานมานานๆและอายุที่มากขึ้นด้วย สาเหตุการเกิดเอ็นหัวไหล่อักเสบ              การอักเสบของเส้นเอ็นตรงหัวไหล่เกิดจากการที่ใช้งานบริเวณช่วงไหล่ซ้ำๆกันโดยเฉพาะการที่ต้องยกแขนสูง ๆ ยกตัวอย่าง เช่น การปัดฝุ่น, การเช็ดถูประตู-หน้าต่าง, ตัดแต่งกิ่งไม้, ทาสีฝาผนังหรือเพดาน […]

           ปลอกหุ้มเอ็นอักเสบ เป็นลักษณะอาการที่เกิดจากการอักเสบของเยื่อหุ้มเส้นเอ็นตรงบริเวณข้อมือ ทำให้มีอาการปวด และบวม พบได้กับคนที่ต้องใช้นิ้วหัวแม่มือบ่อยๆ เกิดจาการใช้งานข้อมือมากเกินไป หรือบางคนพบว่าเคยมีการบาดเจ็บตรงบริเวณนี้มาก่อน เช่น คนที่ใช้คอมพิวเตอร์ และเมาส์ทำงานเป็นเวลานาน ๆ  คนทำความสะอาดบ้าน หรือนักกีฬาประเภท ปิงปอง แบดมินตัน หรือวอลเลย์บอล เป็นต้น โรคนี้ส่วนมากจะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เพราะผู้หญิงต้องใช้ข้อมือในการอุ้มลูกหรือถือของใช้ กลุ่มเสี่ยงต่อการเกิดปลอกหุ้มเอ็นอักเสบได้มากที่สุด คือ กลุ่มทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน,คนทำงานบ้าน, งานช่าง , งานทำสวนปลูกต้นไม้,ยกของหนัก และอายุประมาณ 30 ปีขึ้นไป เป็นต้น ทั้งนี้เราสามารถรักษาเองเบื้องต้นได้ หรือท่านที่กำลังเป็นโรคปลอกหุ้มเอ็นอักเสบอยู่แต่ไม่ทราบวิธีการดูแลรักษาอาการเบื้องต้น สาเหตุการเกิดปลอกหุ้มเอ็นอักเสบ ปลอกหุ้มเอ็นอักเสบส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากการทำงานโดยที่ใช้งานบริเวณนิ้วหัวแม่มือในท่าเหยียดนิ้วเป้นเวลานาน และบ่อยมากเกินไป รวมถึงผู้ที่ป่วยเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เป็นต้น ซึ่งการตรวจของแพทย์จะวินิจฉัยจากบริเวณที่มีอาการปวด โดยการกางนิ้วหัวแม่มือออกทางด้านข้างและกระดกขึ้น, ใช้ข้อมือหนัก หรือ ในบางคนพบว่าเคยมีการบาดเจ็บที่บริเวณนี้มาก่อน จนทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังตามสภาพ ที่ได้กล่าวมาแล้ว ดังนี้ การใช้งานบ่อยเกินไป เช่นซักผ้า บิดผ้า อุบัติเหตุ เป็นต้น หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ พนักงานที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือเม้าส์ เป็นเวลานาน กีฬาประเภทแบดมินตัน, เทนนิส […]

           เอ็นอักเสบจากการเล่นกีฬา อาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้หลังจากการเล่นกีฬาทุกประเภท เช่น ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ตลอดเวลา อาทิ เช่น เส้นเอ็นฉีกขาด ข้อเคลื่อน ข้อเท้าแพลง เอ็นเข่าฉีกขาด ข้อไหล่หลุด เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ข้อเท้าเคล็ด เอ็นร้อยหวายอักเสบ ข้อเท้าหัก กล้ามเนื้ออักเสบ เอ็นข้อไหล่ฉีกขาด โรคกล้ามเนื้อหนีบเส้นประสาท เจ็บบริเวณข้อศอก กระดูกไหปลาร้าหลุด นิ้วเคล็ด ข้อมือหัก เป็นต้นโดยแบ่งประเภทกีฬาออกเป็นลักษณะตามอาการที่ร่างกายเกิดการบาดเจ็บ            เส้นเอ็นอักเสบจากการเล่นกีฬาหากเราไม่รู้จักระมัดระวังหรือเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อนการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายให้ดี จะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นตึงเครียด ทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ ดังนั้นก่อนการเล่นควรจะวอรม์ร่างกายให้พร้อมก่อนการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายทุกครั้ง และหากได้รับบาดเจ็บระหว่างทำกิจกรรมดังกล่าว แต่ยังไม่ทราบวิธีการดูแลรักษาอาการเบื้องต้น  เราจะมาทำความรู้จักเรื่องเอ็นอักเสบ ลักษณะอาการ วิธีการป้องกัน และวิธีการรักษาดูแลเบื้องต้นที่สามารถทำเองได้จากบทความนี้ สาเหตุการเกิดเอ็นอักเสบจากการเล่นกีฬา           ถึงแม้ว่าการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายจะช่วยทำให้สุขภาพดีก็ตาม ถ้าหากเราเล่นไม่ถูกวิธี หรือเล่นหนักจนเกินไปติดต่อกันเป็นเวลานาน  อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะ “ตรงเอ็นอักเสบ” อาการเหล่านี้พบได้มากที่สุดในกลุ่มนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายหนักๆ และนี่คือเอ็นอักเสบหลังการออกกำลังกายที่คนชื่นชอบการเล่นกีฬาไม่ควรละเลย  เส้นเอ็นอักเสบจะเกิดขึ้นเมื่อได้รับบาดเจ็บอย่างเฉียบพลัน หรืออาจจะเกิดจากการเคลื่อนไหวเอ็นกล้ามเนื้อบริเวณใดบริเวณหนึ่ง ซ้ำ ๆ กันเป็นเวลานาน โดยส่วนมากมักจะเกิดจากสาเหตุข้อหลังมากกว่า โดยเฉพาะกีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวบริเวณเดิม ๆ บ่อย ๆ […]