ว่าด้วยเรื่องของการดูแลสุขภาพของคนในยุคนี้ ถือว่าดีกว่าเมื่อก่อนมาก เดี๋ยวนี้คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น ส่วนหนึ่งก็เพราะทุกวันนี้มีมลพิษเกือบทุกพื้นที่ตั้งแต่ออกจากบ้าน ไปจนถึงโรคระบาดที่ยังไม่รู้วันสิ้นสุด การดูแลและเอาใจใส่สุขภาพตัวเองถือเป็นสิ่งที่ง่ายและได้ผลดีที่สุด จึงไม่แปลกที่คนเหล่านั้นหันมาดูแลตัวเองกัน และสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย นั่นก็คือ การออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงมีภูมิต้านทานด้วย แต่การออกกำลังที่หักโหมก็ไม่ดีเช่นเดียวกัน เพราะมีส่วนกระทบหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กระดูก เพราะฉะนั้นในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่า เราจะออกกำลังกายอย่างไรดี เพื่อไม่ให้กระทบกับกระดูกของเรากัน
กระดูกจำเป็นต่อการดำรงชีวิตอย่างไร ?
ในขณะที่ใครหลายคนอาจจะกำลังใช้ชีวิตด้วยความประมาท คนบางกลุ่มก็อาจจะกำลังดูแลตัวเองแบบผิดๆ ก็ได้ ซึ่งเมื่อพูดถึงความจำเป็นของการใช้ชีวิตที่มีผลต่อกระดูก ซึ่งเป็นอวัยวะส่วนสำคัญของร่างกาย ก็ต้องบอกเลยว่า อวัยวะส่วนนี้สำคัญและจำเป็นต่อการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก เพราะถ้าหากกระดูกส่วนไหนได้รับความกระทบกระเทือน จะทำให้ร่างกายไม่สมบูรณ์ทันที เพราะฉะนั้น ถ้าหากไม่อยากให้ร่างกายไม่สมส่วน ก็ควรที่จะดูแลเอาใจใส่ ซึ่งกายออกกำลังกายก็ถือเป็นส่วนหนึ่งที่ควรทำ แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป จะทำให้ร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูกเสื่อมก่อนวัยอันควรได้
ข้อดีของการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
ในส่วนนี้ เราจะมาอธิบายให้คุณได้เห็นถึงการเอาใจใส่ในเรื่องของการออกกำลังกายแบบถูกวิธี ซึ่งแน่นอนว่า มันจะส่งผลต่ออวัยวะทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กระดูก ได้เป็นอย่างดี และข้อดีที่ว่านั้น มีดังต่อไปนี้
- ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงทุกสัดส่วน การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมนั้น จะดีต่อสุขภาพที่สุด เนื่องจากว่า ร่างกายของคนเรา เมื่อมีการทานอาหารเข้าไป ก็จะต้องขับของเสียออกมา ส่วนหนึ่งก็คือการออกกำลังกาย ซึ่งจะขับของเสียอย่าง เหงื่อ ทำให้หลังจากที่ออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาทันที เพราะฉะนั้น เมื่อออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ก็จะช่วยให้ระบบในร่างกายดีตามไปด้วย
- ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น หลายคนอาจจะสงสัยว่า การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการทำงานอย่างไร? ซึ่งเราก็รู้กันดีอยู่แล้วว่า เมื่อได้ออกกำลังกาย เวลานอนก็จะรู้สึกหลับสบาย และพร้อมตื่นขึ้นมาทำงานอย่างเต็มที่ แถมยังมีพละกำลังที่มากกว่าเดิมหลายเท่าตัว แถมยังช่วยให้สมองแล่น เนื่องจากเลือดไหลเวียนทั่วร่างกายแบบไม่ติดขัดนั่นเอง
- สร้างมวลกระดูกให้มีความแข็งแรงขึ้น แน่นอนว่า เมื่อเราออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ก็จะทำให้ไปเสริมความแข็งแกร่งแก่กระดูก ทำให้สามารถป้องกันอวัยวะส่วนอื่นๆ ได้ดีมากยิ่งขึ้น แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะถ้าหากยิ่งออกกำลังกายมากเกินควร ก็ยิ่งทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าง่าย และอาจลามไปกระทบถึงกระดูกได้เช่นเดียวกัน
เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายที่ดี ก็ควรที่จะออกกำลังด้วยความเหมาะสมและพอดี ซึ่งจากข้อดีที่เราได้แนะนำนั้น เชื่อเหลือเกินว่า ต้องทำให้หลายคนหันมาใส่ใจในการออกกำลังกาย เพื่อดูแลมวลกระดูกให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
วิธีการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้กระทบต่อกระดูก
ในลำดับต่อไปนี้ เราจะมาแนะนำในส่วนของวิธีการออกกำลังกายอย่างไร ไม่ให้กระทบต่อกระดูก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ควรรู้เป็นอย่างมาก เพราะถ้าหากกระดูกได้รับการกระทบกระเทือน จะส่งผลต่ออวัยวะส่วนอื่นๆ ตามไปด้วย โดยวิธีการที่เราจะแนะนำนั้น มีดังต่อไปนี้
- สิ่งแรกที่เราต้องมีก่อนเลย นั่นก็คือ การกำหนดวันและเวลาในการออกกำลังกายอย่างชัดเจน การที่เรารู้จักกำหนดตารางกายออกกำลังกาย มันจะช่วยให้คุณรู้หน้าที่ของตัวเอง ซึ่งอย่างที่เราบอกในข้างต้นว่า คุณไม่ต้องหักโหมออกกำลังอย่างหนัก แต่เพียงแค่แบ่งการออกกำลังกายสม่ำเสมอ และวันละพอดีๆ เช่น ออกกำลังกายวันละ 15 – 30 นาที ทุกวันจันทร์ พุธ และ ศุกร์ ต่อสัปดาห์ หรือ อาจจะเป็นการออกกำลังกายแบบ วันเว้นวัน เป็นต้น สิ่งเหล่านี้จะทำให้ไม่กระทบต่อกระดูก
- ท่าออกกำลังกาย หรืออุปกรณ์ควบคู่กันถือว่ามีส่วนทำให้กระดูกเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย บางคนอาจจะเข้าฟิตเนสครั้งแรก และไม่รู้ว่าจะเล่นอะไร เมื่อออกกำลังกายอย่างผิดวิธี อาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็ง และลุกลามไปถึงกระดูกข้อต่อได้ง่าย ฉะนั้นวิธีการที่ง่ายที่สุด คือ เริ่มจากการเดินบนลู่วิ่ง อย่างน้อย 3 – 5 นาที แล้วสลับกับวิ่ง 2 – 3 นาที แล้วเปลี่ยนเป็นออกกำลังกายแขนแทน เท่านี้ก็ช่วยให้กระดูกกระทบน้อยลงแล้ว
- เลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกาย คนเราถ้าจะออกกำลังกายจะต้องสังเกตตัวเองว่ามีส่วนใดบกพร่อง เช่น ถ้าเราเป็นคนแขนใหญ่ การเลือกเล่นดัมเบลจะเหมาะกับการออกกำลังกายของคนนั้นๆ มากที่สุด เป็นต้น ซึ่งในแต่ละวัน อาจจะมีการสลับกันออกกำลังเน้นเฉพาะส่วนได้ เพื่อไม่ให้ร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่งถูกใช้งานมากจนเกินไป
นอกจากนี้ยังมีวิธีการอื่นๆ ที่จะช่วยให้กระดูกไม่กระทบในขณะออกกำลังกาย แต่เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งที่เราได้แนะนำไปนั้น ก็ถือว่าเป็นประโยชน์ไม่น้อย เนื่องจากทุกวันนี้คนเรายังคงต้องใช้ชีวิตอยู่บนความเสี่ยงทั้งโรคภัยไข้เจ็บ รวมไปถึงการทำงานอย่างหนักเพื่อครอบครัว ฉะนั้น การบำรุงและดูแลกระดูกให้ร่างกายแข็งแรง จึงยังคงเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นต่อเรามากนั่นเอง
