รู้ไว้ก่อนร่างพัง ฟิตเนส เล่นอย่างไรไม่ให้เจ็บตัว
ไม่ใช่เรื่องน่าสนุกเลยหากเกิดการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายต่อได้แล้ว ยังส่งผลต่อการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันด้วย แม้ว่าหลายคนจะออกกำลังกายในฟิตเนสและมีเทรนเนอร์ดูแล แต่ก็ยังสามารถเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้ ดังนั้นเราจึงควรมาเรียนรู้กันว่า ฟิตเนส เล่นอย่างไรไม่ให้เจ็บตัว
ลักษณะอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อย
การออกกำลังกายในฟิตเนสมีหลายรูปแบบแล้วแต่ความต้องการของผู้ใช้บริการ ซึ่งในแต่ละประเภทของการออกกำลังกายหากหักโหมหรือทำผิดวิธีก็สามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บในลักษณะที่เบาหรือหนักจนกระดูกหักได้เลยทีเดียว แต่ส่วนใหญ่แล้วมันจะเกิดกับส่วนต่างๆ ของร่างกายดังต่อไปนี้
- กล้ามเนื้อ เมื่อมีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนต่างมีการทำงานหนักซึ่งหากหักโหมหรือมีการผิดพลาดจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบหรือฉีดขาดได้
- เส้นเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ เป็นการบาดเจ็บที่พบได้บ่อย โดยเป็นการอักเสบของเส้นเอ็นที่ยึดระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก
- เส้นเอ็นยึดข้อ เป็นลักษณะที่เกิดการอักเสบหรือฉีกขาดของเส้นเอ็นที่ยึดระหว่างกระดูกและกระดูก
- กระดูกมีรอยร้าวหรือได้รับแรงกระแทกซ้ำๆ มากเกินไป
เมื่อบาดเจ็บแล้วควรปฏิบัติตัวอย่างไร
อาการบาดเจ็บระหว่างที่กำลังฟิตเนสไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้น แต่หากมันเกิดขึ้นแล้วคุณควรจะปฏิบัติตัวอย่างถูกต้องเหมาะสมเพราะหากยิ่งฝืนในจุดที่มีอาการบาดเจ็บจะยิ่งทำให้อาการลุกลามและหายช้ากว่าเดิม โดยหากมีอาการบาดเจ็บควรปฏิบัติตัวดังต่อไปนี้
- หากเกิดอาการบาดเจ็บให้หยุดการออกกำลังกายทั้งหมดเอาไว้ก่อน เพื่อป้องกันไม่ให้ส่วนอื่นๆ บาดเจ็บไปด้วย รวมทั้งหากยังฝืนเล่นจะยิ่งทำให้อาการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น
- ในกรณีที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานแล้วมีอาการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย อาการเหล่านี้เป็นอาการปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้ ไม่ใช่การบาดเจ็บเพราะการออกกำลังกาย แต่เป็นเพราะกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานานเกิดความช้ำและไม่เคยชินเท่านั้น โดยอาการนี้จะหายไปเองได้ภายใน 2-3 วัน ไม่จำเป็นต้องรับประทานยา
- อาการบาดเจ็บที่มีอาการบวม สามารถประคบเย็นเพื่อลดอาการบวมได้ภายใน 24 ชั่วโมงหลังการบาดเจ็บ และควรยกสวนที่บาดเจ็บให้สูงขึ้นเพราะจะช่วยลดอาการบวมได้
- ในกรณีที่มีอาการเจ็บมาก บาดเจ็บอย่างรุนแรงให้รีบไปพบแพทย์และต้องเคลื่อนอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะผู้ที่บาดเจ็บเกี่ยวกับกระดูกร้าวหัก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำมากกว่าเดิม
- หากมีอาการบาดเจ็บเพราะกิจกรรมการออกกำลังกายใด ไม่ควรทำกิจกรรมนั้นซ้ำ เพราะมีความเสี่ยงที่จะทำให้บาดเจ็บอีกครั้ง
ฟิตเนสเล่นอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ
เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเรียนรู้การปฏิบัติตัวก่อนเข้าฟิตเนสอย่างถูกต้อง เพราะหากเกิดอาการบาดเจ็บนอกจากเราจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างที่ต้องการแล้ว ยังอาจกระทบต่อการทำงานอีกด้วย โดยก่อนออกกำลังกายควรปฏิบัติตัวดังต่อไปนี้
- การอบอุ่นร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่สำคัญเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกาย โดยการอบอุ่นร่างกายในแต่ละครั้งไม่ควรต่ำกว่า 5-10 นาที และควรมีการยืดกล้ามเนื้อด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มีความยืดหยุ่นเพิ่มมากขึ้น
- อย่าเพิ่งโหมเล่นตั้งแต่ครั้งแรก ควรค่อยๆ เพิ่ม ระดับ ระยะเวลา และความถี่ในการออกกำลังกายอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายของเราได้ปรับตัวและคุ้นชินกับการออกกำลังกาย
- ปรับเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะสมและไม่ควรออกกำลังกายนานหรือหนักเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากกว่าจะได้ความแข็งแรง ในแต่ละสัปดาห์ควรมีวันพักการออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2 วัน
- เลือกชนิดการออกกำลังกายให้เหมาะสมและสลับชนิดของการออกกำลังกายในแต่ละวันเป็นประจำ เพื่อไม่ให้ร่างกานส่วนใดส่วนหนึ่งใช้งานหนักเกินไปและทำให้ได้ออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายด้วย
- ในผู้ที่เคยบาดเจ็บตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมาก่อน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายว่าในส่วนที่เคยบาดเจ็บสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่
- เตรียมตัวให้พร้อมทุกครั้งในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นเครื่องแต่งกายที่ควรจะแต่งให้เหมาะสมกับประเภทของการออกกำลังกายนั้นๆ ร่วมทั้งอุปกรณ์ต่างๆ ควรเตรียมมาให้พร้อม
- ระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรปล่อยให้ท้องว่าง เพราะอาจเกิดอาการวิงเวียนและเป็นลมได้ ดังนั้นจึงควรจัดตารางการรับประทานอาหารให้เหมาะสมก่อนการมาออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นก่อน ระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
- ก่อนที่จะออกกำลังกายในอุปกรณ์ใหม่ๆ หรือท่าใหม่ๆ ต้องปรึกษาเทรนเนอร์ก่อนเสมอ เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้หากในบ้างท่าหรือบ้างอุปกรณ์ไม่เคยเล่นมาก่อน
ไม่ใช่เรื่องยากเลยในการเล่นฟิตเนสอย่างไรไม่ให้เจ็บตัว เพราะคุณสามารถนำไปปรับใช้เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น และกระดูกของคุณได้ ดังนั้นเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบลื่นอย่าลืมที่จะปฏิบัติตัวอย่างถูกต้องทุกครั้งที่เข้าฟิตเนส
