fbpx

เวลาเดิน ลุกหรือนั่งแล้วเจ็บเข่าควรทำอย่างไร

วิธีป้องกันอาการเจ็บหัวเข่าเวลาลุก-นั่ง

           ข้อเข่า เป็นอวัยวะหลักที่เราใช้ในการเคลื่อนไหวในทุก ๆ วัน อย่างเช่น การเดิน, วิ่ง, การลุก-นั่ง, การก้าวขึ้น-ลง หรือทุกการขยับตัวของเรานั่นเอง โดยกระดูกตรงบริเวณข้อเข่า จะมีกระดูกอ่อนที่ห่อหุ้มไว้ เรียกว่า “กระดูกอ่อนข้อต่อ หรือ กระดูกอ่อนในข้อ” จะ มีลักษณะลื่น ๆ มีสีขาวใส คอยทำหน้าที่ลดการเสียดสีของกระดูกในขณะที่ทำการเคลื่อนไหว แข็งแรงพอที่จะรองรับน้ำหนักและรับแรงกระแทกได้สูง แต่ถ้าหากกระดูกอ่อนเกิดการเสื่อม ก็จะทำให้รู้สึกเจ็บทุกครั้งที่งอเข่า หรือว่าเจ็บหัวเข่าเวลาลุก หรือนั่งนั่นเอง

เราจะรู้ได้อย่างไรว่ากระดูกในข้อเสื่อม?

            เมื่อกระดูกอ่อนในข้อเกิดการเสื่อมสภาพ ตรงบริเวณผิวนอกที่เรียบ ก็จะเริ่มแตกเป็นเส้นใยฝอย ๆ เล็ก ๆ เป็นการแตกที่เรามองไม่เห็นได้ด้วยตาเปล่า ถ้าหากเราปล่อยไว้ไม่รีบดูแล อาจจะแตกเป็นร่องลึก ผิวข้อก็จะเริ่มขรุขระและลึกลงไปจนถึงชั้นกระดูก และจะยิ่งทำให้บางลงเรื่อย ๆ ไปจนหมด เหลือไว้แต่กระดูกแข็ง จะส่งผลทำให้รู้สึกเจ็บขณะที่เคลื่อนไหวหรือว่าเจ็บหัวเข่าเวลาที่ลุกหรือนั่ง  เนื่องจากบริเวณข้อเข่าเหลือแต่กระดูกแข็ง ไม่มีกระดูกอ่อนคอยรองรับน้ำหนักหรือรับการกระแทก กระดูกจึงเกิดการเสียดสีกัน ส่งผลทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้

อาการข้อเข่าเสื่อมมี 2 ระยะดังนี้

  1. อาการจะเริ่มปวดเข่าเวลาเคลื่อนไหว เช่น เดินขึ้น – ลงบันได หรือการนั่งพับเข่า แต่อาการจะดีขึ้นเมื่อหยุดพักการใช้ข้อ ร่วมกับมีอาการข้อฝืดขัด โดยเฉพาะเวลาหยุดทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน ๆ เมื่อขยับข้อจะรู้สึกถึงการเสียดสีของกระดูก หรือมีเสียงดังในข้อเข่า
  2. เมื่อภาวะข้อเข่าเสื่อมรุนแรง อาการปวดเข่าจะยิ่งรุนแรงมากยิ่งขึ้นบางครั้งก็จะปวดเวลากลางคืน เมื่อเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาเต็มที่จะมีอาการปวดหรือเกิดการเสียวบริเวณกระดูกสะบ้า หากเกิดการอักเสบจะมีข้อบวม, ร้อน และตรวจพบน้ำในช่องข้อ ถ้ามีข้อเสื่อมมาเป็นเวลานานจะพบว่า จะเหยียดหรือว่างอข้อเข่าได้ไม่สุด กล้ามเนื้อต้นขาลีบ, ข้อเข่าโก่ง, หลวม หรือเกิดการบิดเบี้ยวผิดรูป ทำให้เดินและใช้ชีวิตประจำวันได้ลำบาก และจะมีอาการปวดเวลาที่เราเดินหรือขยับ

วิธีป้องกันอาการเจ็บหัวเข่าเวลาลุก-นั่ง

            คนส่วนมากจะเกิดอาการเจ็บเข่า, ปวดเข่า บริเวณด้านหน้าเข่า มักจะพบว่ามีการอักเสบได้บ่อยที่สุด นั่นก็เป็นเพราะว่ากระดูกอ่อนในข้อเข่าเริ่มจะมีการเสื่อมสภาพ ทำให้การรองรับน้ำหนักหรือรับแรงกระแทกลดลงจึงส่งผลทำให้เกิดอาการเจ็บหัวเข่าเวลาที่ลุก-นั่ง, ขึ้น-ลงบันได, นั่งพับเพียบ, นั่งคุกเข่า, นั่งขัดสมาธิ ซึ่งมีวิธีการป้องกันดังนี้

            ต้องควบคุมน้ำหนักตัว เพราะว่าข้อเข่าเราทำหน้าที่แบกรับน้ำหนัก การลดน้ำหนักจะทำให้ข้อเข่าแบกรับน้ำหนักได้น้อยลง ส่งผลทำให้การเคลื่อนไหวลื่นไหล การลุก-นั่ง หรือการขึ้น-ลงบันไดได้สะดวกสบายมากขึ้น หากเราลดน้ำหนักลง 5 กิโลกรัมก็จะช่วยลดความเสี่ยงต่อข้อเข่าเสื่อมได้ครึ่งหนึ่ง และหลีกเลี่ยงกิจกรรมบนพื้น หรือกิจกรรมที่จะต้องใช้ข้อเข่ามากเกินไป อย่างเช่น การนั่งทานข้าว, การซักผ้า, การรีดผ้า หรือกิจกรรมที่ต้องนั่งยอง ๆ เป็นต้น

 

            ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและต้องทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยชะลอการเสื่อมของข้อและลดอาการปวดเข่าได้อย่างมาก เช่น การว่ายน้ำ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน เป็นต้น

 

 

ช่องทางติดต่อ

“คลินิกกระดูกและข้อ หมอสุทธิ์”

โทร : 061-010-6396
LINE : @drsuttclinic (อย่าลืมใส่ @)
Facebook : คลินิกกระดูกและข้อ หมอสุทธิ์

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *