Tag Archives: ควบคุมน้ำหนัก ราม2

เทคนิคง่ายๆ ควบคุมน้ำหนักยังไงไม่เสียสุขภาพ

เทคนิคง่ายๆ ควบคุมน้ำหนักยังไงไม่เสียสุขภาพ

         คำว่า “อ้วน” พูดเบาๆ ก็เจ็บ ไม่มีใครอยากอ้วน โดยเฉพาะสาวๆ แต่จะทำอย่างไรจึงจะรักษารูปร่างและคงน้ำหนักที่พอดิบพอดีกับส่วนสูงไว้ได้ตลอดไป นั่นคือสิ่งที่คนไม่อยากอ้วนต้องทำ และที่สำคัญต้องควบคุมน้ำหนักไว้ได้โดยไม่เสียสุขภาพด้วย มีเทคนิคง่ายๆ ในการควบคุมน้ำหนักโดยไม่เสียสุขภาพซึ่งมีการเผยแพร่ข้อมูล ขึ้นอยู่กับว่า เมื่อรู้แล้วจะปฏิบัติตามหรือไม่เท่านั้น       วิธีรักษาน้ำหนักให้อยู่ในมาตรฐาน            สาเหตุที่ทำให้คนเรามีน้ำหนักเกินมาตรฐานควบคุมไม่อยู่ เนื่องมาจากการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานมากเกินกว่าที่ต้องใช้ในแต่ละวัน เมื่อสะสมส่วนเกินทุกวันๆ ก็จะทำให้น้ำหนักเกิน สิ่งที่ต้องทำหากต้องการควบคุมน้ำหนักก็คือ – กินอาหารให้เพียงพอไม่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน – ออกกำลังเพื่อใช้พลังงานให้มากขึ้น 2 ประการนี้ ถ้าสามารถทำให้สมดุลในชีวิตได้ ก็จะทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้       เทคนิคง่ายๆ ควบคุมน้ำหนักยังไงไม่เสียสุขภาพ            การควบคุมน้ำหนักมีหลายวิธี แต่ก็มีบ้างเหมือนกันที่ทำไปแล้วสามารถควบคุมน้ำหนักได้ก็จริง แต่มีผลข้างเคียงคือเสียสุขภาพ เช่น การลดน้ำหนักโดยการใช้ยาประเภทที่กดประสาท การอดอาหารที่ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานตามธรรมชาติผิดปกติไป […]

อยากหุ่นดี ควรกินอย่างไร

อยากหุ่นดี ควรกินอย่างไร

        สาวๆ ยุคใหม่บอกลาความเชื่อเรื่องที่ว่า ถ้าอยากหุ่นดีก็ต้องกินน้อยๆ เพราะนั่นไม่ใช่ความจริง              การอดอาหารไม่ได้ช่วยให้หุ่นดี และบางครั้งอาจทำให้อ้วนขึ้นก็เป็นได้ สิ่งที่ควรทำก็คือ ศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับเรื่องอาหารเพื่อที่จะได้รู้และปฏิบัติให้ถูกว่า ถ้าอยากหุ่นดี ควรกินอะไร กินอย่างไร อยากหุ่นดี เริ่มที่ทัศนคติที่ถูกต้อง         การกินเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับการดำรงชีวิตอยู่ เพราะร่างกายต้องการอาหารที่ไปสร้างพลังงาน ทำให้ร่างกายแข็งแรง รวมถึงเป็นทางมาของสารอาหารที่จำเป็น แต่การกินผิดก็เป็นโทษกับสุขภาพได้เช่นกัน ดังนั้น จึงต้อง         1. ต้องรู้ความจริงเรื่อง คนเราจะอ้วนหรือผอมขึ้นอยู่กับอะไรบ้าง หลายคนมีปัญหาเรื่องกินน้อยก็ยังอ้วน นั้นเพราะอะไร         – เป็นเรื่องของประสิทธิภาพในการเผาผลาญอาหารให้เปลี่ยนเป็นพลังงาน ธรรมชาติของแต่ละคนต่างกัน บางคนมีการเผาผลาญที่ดี มีประสิทธิภาพ กินเท่าไหร่ก็จะไม่อ้วน ต่างกับคนที่ร่างกายเผาผลาญไม่ดี แม้กินเท่ากันแต่กลับอ้วน ดังนั้น คนจะอ้วนหรือผอมจึงอยู่ที่ธรรมชาติของร่างกายส่วนหนึ่ง         – อาหารที่กินเข้าสู่ร่างกายจะกลายเป็นไขมันสะสมได้ เมื่อกินอาหารให้พลังงานมากกว่าพลังงานที่จำเป็นต้องใช้ในแต่ละวัน ดังนั้น เราจึงเห็นคนกินเยอะแต่ไม่อ้วน ขณะที่คนกินน้อยกว่ากลับอ้วน นั่นเพราะว่า คนกินเยอะ แต่ตลอดทั้งวันร่างกายใช้พลังงานเยอะ จึงไม่เหลือพลังงานส่วนเกิน ขณะที่คนกินน้อย แต่ไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน จึงมีพลังงานเหลือเก็บ         – […]

ความอ้วนส่งผลร้ายต่อร่างกายอย่างไร

ความอ้วน หรือผู้เป็นโรคอ้วน หมายถึงผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินไป มีไขมันในร่างกายมากเกินไป ปัจจุบันพบว่า มีผู้เป็นโรคอ้วนมากขึ้น รวมถึงเด็ก ๆ ในช่วงอายุ 10-11 ปี ก็เริ่มมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวที่มากเกินไป กันมากขึ้น แค่ไหนถึงเรียกว่าอ้วน โดยหลัก ๆ แล้วเราจะดูจากค่า BMI หรือ ดัชนีมวลกาย ซึ่งคำนวณจากน้ำหนัก และความส่วนสูง สำหรับผู้ใหญ่ หากคำนวณค่า BMI ออกมา จะบอกได้ดังนี้ 1. ค่า BMI อยู่ในช่วง 18.5-24.9 จัดว่ามีน้ำหนักที่เหมาะสม 2.ค่า BMI อยู่ในช่วง 25-29.9 จัดว่ามีน้ำหนักมากกว่าปกติ 3.ค่า BMI อยู่ในช่วง 30-39.9 จัดว่าอ้วน 4.ค่า BMI อยู่ในช่วง 40 ขึ้นไป จัดว่าอ้วนมาก ค่า BMI นี้จึงเป็นสิ่งที่จะมาระบุว่า น้ำหนักของเรานั้น จัดอยู่ในกลุ่มใด นอกจากนี้อาจจะมีการวัดเอวร่วมด้วย […]

ความอ้วนกับอาการข้อเข่าเสื่อม

ความอ้วนกับอาการข้อเข่าเสื่อม โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่พบบ่อยในกลุ่มอาการข้อเสื่อม ยิ่งในปัจจุบัน อัตราการพบผู้ป่วยโรคนี้ก็มากขึ้นกว่าเมื่อสมัยก่อนมาก แน่นอนว่าโรคข้อเข้าเสื่อมที่มีอัตราการพบสูงขึ้นนี้ มีความสัมพันธ์กับโรคอ้วน ซึ่งก็มีอัตราผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้นในปัจจุบันเช่นกัน Stephen Messier PhD ผู้เชี่ยวชาญจากห้องปฏิบัติการมหาวิทยาลัย Wake Forest ในนอร์ธ แคโรไลน่า บอกว่า การเพิ่มขึ้นของโรคข้อเข่าเสื่อมกับการเพิ่มขึ้นของผู้เป็นโรคอ้วนนั้น สัมพันธ์กันโดยตรง แค่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 ปอนด์ ก็ทำให้ไปเพิ่มแรงกดที่บริเวณข้อเข้าให้มากขึ้นอีก 15-50 ปอนด์เลยทีเดียว ดังนั้น ยิ่งน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเท่าไหร่ อาการของโรคก็จะยิ่งเลวร้ายมากขึ้นเท่านั้น น้ำหนักมาก ข้อเข้ายิ่งต้องรับแรงกดมากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุก ๆ ปอนด์ ทำให้ข้อเข่าต้องทำงานหนักขึ้น น้ำหนักยิ่งมากข้อเข่าก็ยิ่งเสียหายมาก เพราะทุก ๆ ก้าวที่เราเดิน ข้อเข่าต้องรับแรงกด และข้อเข้าจะต้องทำงานหนักขึ้น เมื่อเราขึ้น และลงบันได รวมถึงเมื่อเราย่อตัวลงยกของ แน่นอนว่ากิจกรรมเหล่านี้ เป็นการดำเนินชิวิตปกติของเราในทุก ๆ วัน เรามีการเคลื่อนไหวตลอดชิวิต เข่าต้องทำงานหนักโดยตลอด และหนักมากขึ้น หากเรามีน้ำหนักมากขึ้น David Felson แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจาก Boston University […]

ความอ้วน ปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นข้อเข่าเสื่อม

ความอ้วน ปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นข้อเข่าเสื่อม

ความอ้วน ปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นข้อเข่าเสื่อม             เมื่อมีปัญหาเรื่องความอ้วน สิ่งหนึ่งที่ต้องรับน้ำหนักมากขึ้นก็คือข้อเข่า สะโพก และหลัง ซึ่งเป็นสามส่วนที่แบกรับน้ำหนักส่วนใหญ่ของร่างกาย หลายครั้งเราจึงไม่แปลกใจว่าทำไมคนอ้วนถึงได้มีอาการปวดเข่า ปวดหลัง แม้ว่าจะอายุยังน้อย เพราะความอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นข่อเข่าเสื่อมและเร่งให้เป็นขอเข่าเสื่อมเร็วมากขึ้น ลักษณะของโรคข้อเข่าเสื่อม            โรคข้อเข่าเสื่อ เป็นภาวะที่ร่างกายถดถอยตามวัย แต่มีปัจจัยอื่นๆ ที่เป็นตัวเร่งให้มีอาการเร็วขึ้นได้มากมาย โดยเฉพาะความอ้วน โดยโรคข้อเข่าเสื่อมเกิดจากผิวข้อกระดูกเกิดการสึกหรอ ทำให้ผิวของกระดูกอ่อนไม่เรียบเนียน เมื่อขยับจึงมีอาการฝืดและมีเสียงดัง ทำให้มีอาการปวดและสามารถรุนแรงถึงขั้นเดินไม่ได้ พบได้ตั้งแต่อายุ 45 ปีขึ้นไป แต่จะพบมาให้ผู้ที่อายุมากกว่า 60 ปี โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินยิ่งทำให้มีอาการโรคข้อเข่าเสื่อมเร็วและอาการรุนแรง อาการของโรคข่อเข่าเสื่อม           – ระยะแรก มีอาการปวดเข่าเมื่อเคลื่อนไหวหัวเข่า แต่อาการจะหายไปเองได้หากพักการใช้เข่า ความฝืดของหัวเข่าจะเห็นได้อย่างชัดเจนด้วยเสียงการเสียงสีของกระดูกเมื่อมีการขยับหัวเข่า             […]