ลดความอ้วนด้วยวิธีผิดๆ ส่งผลเสียมากกว่าที่คิด

สาเหตุที่ทำให้เราอ้วน

1. นิสัยการกิน เป็นปัญหาหลักที่ทำให้อ้วน เพราะในแต่ละวันเราต้องการใช้แคลอรี่ประมาณ 2000-2500 แคลอรี่เท่านั้น แต่ถ้ากินเก่ง กินอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากๆ ก็มีสิทธิเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมได้
2. กิจกรรมในชีวิตประจำวันที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ไม่ค่อยเคลื่อนไหวที่ต้องใช้พลังงาน ก็ทำให้ร่างกายใช้พลังงานน้อยกว่าที่ควรจะเป็น แม้กินปกติเหมือนคนทั่วๆ ไป แต่ออกกำลังกายน้อยกว่า ที่เหลือก็ทำให้อ้วนได้
3. พฤติกรรมชอบอดนอน เหมือนไม่น่าจะเกี่ยวข้องกัน แต่การพักผ่อนไม่พอเพียงทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน กระตุ้นให้อยากอาหาร สังเกตเวลานอนดึกเราจะรู้สึกหิว
4. อ้วนโดยกรรมพันธุ์ พ่อแม่อ้วน ลูกจะมีแนวโน้มที่จะอ้วน เพราะมีระบบการเผาผลาญพลังงานเหมือนกัน เป็นผลจากกรรมพันธุ์ เราจึงพบว่า บางคนกินน้อยแต่อ้วน บางคนกรรมพันธุ์ไม่อ้วน กินเยอะก็ไม่อ้วน
5. เกิดจากอาการเจ็บป่วยบางประเภท การได้รับยาบางอย่างที่มีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายจึงทำให้อ้วน เช่น ต่อมไทรอยด์ที่ทำงานผิดปกติทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญลดลงจึงทำให้คนที่เป็นอ้วนขึ้น   นอกจากนั้นยังมีการกินที่เน้นแป้งก็อาจทำให้อ้วนได้เช่นกัน

อยากลดความอ้วนควรทำอย่างไร

1. รับประทานอาหารเช้าเบาๆ ไม่ได้ให้พลังงานมากเกินไป แล้วค่อยไปหนักอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงมื้อกลางวัน ส่วนอาหารว่างนั้น รับประทานได้แต่ต้องเลือกอาหารที่กินน้อย อิ่มง่าย ไม่ได้ให้พลังงานมาก และไม่ไปกระตุ้นให้อยากอาหารอื่น เช่น ธัญพืชไร้น้ำตาล ให้พลังงาน ไม่ทำให้อ้วน ถ้าเป็นผลไม้ก็เลือกประเภทไม่หวานจัด เป็นความเข้าใจผิดว่ากินผลไม้ไม่อ้วน ความจริงถ้ากินผลไม้ที่หวาน มีน้ำตาลมากไปก็อ้วนได้เหมือนกัน ส่วนในมื้อเย็นควรเลือกอาหารที่ให้พลังงานต่ำ และไม่ควรรับประทานใกล้เวลาเข้านอนมากเกินไป ตามหลักต้องห่างเวลานอนไม่น้อยกว่า 4-6 ชั่วโมง
2. เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงาน โดยการออกกำลังกายเป็นกิจจะลักษณะ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และแต่ละครั้งต้องใช้เวลาไม่น้อยกว่า 30 นาที และเป็น 30 นาทีที่มีคุณภาพ เหงื่อออก หัวใจเต้นเร็วแรงด้วย เช่น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นต้น
3. บริหารเวลาทำงานและเวลานอนให้ลงตัว ถ้าบริหารเวลาในชีวิตประจำวันได้ดี ก็ไม่ต้องนอนดึกที่กระตุ้นให้หิว กิน และไม่ใช้พลังงาน
4. หากทำทุกข้อได้สม่ำเสมอ ก็จะสามารถลดความอ้วนได้อย่างถูกวิธี ไม่มีผลเสียต่อร่างกาย

ลดความอ้วนด้วยวิธีผิดๆ ส่งผลเสียมากกว่าที่คิด

• • อดอาหาร ไม่กิน หรืออดบางมื้อ บางอย่าง เพราะหวังว่า ถ้าไม่มีอาหารเข้าสู่ร่างกายจะทำให้ผอมลง แต่แท้ที่จริงแล้ว การทำเช่นนี้ ธรรมชาติของร่างกายจะปรับตัว เพื่อปกป้องตัวเอง ด้วยการใช้พลังงานให้น้อยลง และเมื่อต้องใช้แต่ไม่มีก็จะสลายกล้ามเนื้อเพื่อนำมาเป็นพลังงาน กล้ามเนื้อก็จะอ่อนแอลง มีการสร้างมาตรฐานความต้องการพลังงานใหม่ ดังนั้น หากวันหนึ่งเรากลับมารับประทานอาหารเหมือนเดิม ก็จะมีพลังงานที่เหลือทำให้คนที่เคยลดน้ำหนักแบบผิดๆ สักพักก็กลับมาอ้วนหนักกว่าเดิม ที่เรียกว่าภาวะโยโย่
  • เลือกกินอาหาร จนเป็นโรคขาดอาหารแทน หลายคนคิดว่าไขมันและแป้งทำให้อ้วน จึงเลิกกินไปเลย แต่ในความเป็นจริง แม้ไขมันก็มีไขมันดีที่ร่างกายต้องการ คาร์โบไฮเดรตก็เป็น 1 ในหมู่อาหารที่ร่างกายต้องการตามหลักโภชนาการ เมื่อขาดไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ร่างกายอ่อนแอ ขาดภูมิต้านทาน เป็นโรคอื่นแทรกแซงได้
  • กินยาลดความอ้วนที่มีฤทธิ์กดประสาท เป็นผลเสียที่ร้ายแรงกว่าวิธีผิดอื่นๆ ทำให้ระบบร่างกายเสียแล้วยังกดประสาทเพื่อไม่ให้หิว และมีอาการข้างเคียง เช่น หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น หงุดหงิด อารมณ์เสีย อาจมีอาการถึงช็อคได้ในบางราย