ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า กระดูกถือเป็นอีกหนึ่งอวัยวะที่มีความสำคัญอย่างมาก กระดูกนั้นเป็นอวัยวะที่ สร้างร่างกายของเราให้เป็นร่างกายที่สมบูรณ์ สามารถเคลื่อนไหวได้ตามที่เราต้องการ แต่หลาย ๆ คนยังไม่ได้ให้ความสำคัญกับกระดูกมากนัก เพราะบางคนอาจจะคิดว่า กระดูกไม่ได้สำคัญอะไร หรือคิดว่า ไว้ค่อยดูแล ไว้ค่อยรักษากันก็ได้
แต่รู้หรือไม่ว่า โรคกระดูก เป็นอีกหนึ่งในหลาย ๆ คนไทยเป็นกันเยอะที่สุด ไม่ว่าจะเป็น ข้อเข่าเสื่อม ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย สาเหตุก็มาจากความที่กระดูกนั้นเป็นส่วนที่อยู่ภายใน เมื่อเกิดความเสียดาย หรือเกิดความผิดปกติ หลาย ๆ คนมักจะไม่รู้ตัว และกว่าจะรู้ตัวก็กลายเป็นโรคเรื้อรังซะแล้ว นอกจากนี้ การรักษาโรคกระดูกยังทำได้ยาก เพราะกระดูกเป็นอวัยวะที่ซ่อมแซมตัวเองได้ยากมากหากไม่ได้รับการรักษาที่ต่อเนื่องและถูกวิธี ดังนั้นในวันนี้ เราจะขอแนะนำ 5 วิธีการเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกที่ทำได้ง่ายและทำได้จริง
1.ออกกำลังกายเพิ่มเพื่อความแข็งแรงและมวลกระดูก
เป็นวิธีซ้ำ ๆ ซาก ๆ และเบสิคที่หลาย ๆ คนอาจจะได้ยินกันบ่อยจนเบื่อแล้ว แต่เราขอบอกเลยว่ามันสามารถใช้ได้จริง และสามารถทำได้อย่างมีประโยชน์มาก ๆ สำหรับคนที่ต้องการจะเริ่มเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูก โดยวิธีการในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงงให้กับกระดูกของคุณนั้นก็มีหลายวิธี ซึ่งวิธีการในการออกกำลังกายที่เราแนะนำนั้น เราแนะนำให้เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงเยอะ ๆ หรือการออกกำลังกายแบบต้านแรงโน้มถ่วง เพราะมันจะช่วยให้กระดูกของเราได้ทำงานหนักมากขึ้น ได้ขยับเขยื้อนมากขึ้น และได้ปรับสภาพกระดูก เพื่อให้เข้ากับการออกกำลังกายมากขึ้น จากนั้นมวลของกระดูกก็จะมีความหนาแน่นและแข็งแรงมากขึ้น ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกของคุณ ลองเล่นกีฬาจำพวก เล่นบาส ว่ายน้ำ หรือวิ่งมาราธอนดู
2.แคลเซียม สารอาหารที่จำเป็นในการเสริมสร้างกระดูก
หลาย ๆ คนก็น่าจะรู้กันดีอยู่แล้วสำหรับข้อนี้ แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จะเข้าไปเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกของคุณ และไม่ทำให้กระดูกสึกหรอเร็ว อีกทั้งยังเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้กับกระดูกของคุณอีกด้วย นอกจากนี้ แคลเซียมยังมีส่วนช่วยให้กระดูกบางส่วนสามารถทำงานได้ดีมากขึ้น เพราะกระดูกชิ้นส่วนเล็ก ๆ ในร่างกายบางชิ้น คุณไม่สามารถรักษามันโดยตรงได้ การเสริมสร้างแคลเซียมให้ร่างกายจึงถือเป็นทางเลือกที่ดีอย่างมาก
โดยวิธีการในการเพิ่มแคลเซียบมก็มีหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น การทานอาหารที่มีแคลเซียมอย่าง ชีส นม ผักใบเขียวต่าง ๆ ปลา ถั่ว ธัญพีช หรือจะเป็นการทานอาหารเสริมก็สามารถช่วยได้เล็กน้อย โดยหากคุณยังอายุน้อย แนะนำให้รีบดูแลตัวเองตั้งแต่ตอนนี้ เพราะคนที่อายุยังน้อย ร่างกายจะยังไม่สึกหรอมาก แคลเซียมที่ไดจะนำไปเสริมสร้างกระดูกได้อย่างเต็มที่ และวัยรุ่นยังเป็นวัยที่สามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีมาก ๆ อีกด้วย
3.วิตามินดี สารอาหารสำคัญต่อกระดูกที่หลาย ๆ คนไม่เคยรู้
หลาย ๆ คนคิดว่า แคลเซียมเท่านั้นที่สำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูก ยัดแคลเซียมเยอะ ๆ กินอาหารที่มีแคลเซียมเยอะ ๆ เดี๋ยวร่างกายก็จะแข็งแรงเอง แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลย เพราะหากร่างกายคุณขาด วิตามินดี ไม่ว่าจะมีแคลเซียมมากขนาดไหนก็ไม่สามารถดูดซึมเข้าไปใช้งานได้หากขาดวิตามินดี โดยวิตามินดีนี้สามารถหาได้ง่าย ๆ โดยการตากแดด เล่นกีฬากลางแจ้ง แต่ไม่ควรร้อนเกินไปเพราะอาจจะอันตรายได้ โดยแนะนำให้เป็นแสงแดดอ่อน ๆ ช่วยเช้าจะดีมาก ๆ
4.งดอาหารทำลายกระดูก
อาหารที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลสูง จะเป็นส่วนช่วยให้กระดูกนั้นผุ เปราะ และสึกหอได้เร็วขึ้น เพราะคาเฟอีนหรือน้ำตาล จะเข้าไปทำลายกระดูก ทำให้กระดูกอ่อนแอ และมวลกระดูกลดลงอย่างรวดเร็ว ตอนที่อายุยังน้อยอาจจะไม่เห็นผลชัดมากนักเพราะร่างกายยังสามารถกำจัดได้ แต่เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายไม่สามารถกำจัดคาเฟอีนส่วนเกินในร่างกาย และไม่สามารถรักษาส่วนที่สึกหรอได้ ก็อาจจะเป็นโรคร้ายแรงในอนาคตได้
5.ควบคุมน้ำหนัก
ผู้ป่วยหลาย ๆ คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก ส่วนใหญ๋แล้วถ้าไม่ใช่ผู้สูงอายุมักจะเป็นผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน เพราะน้ำหนักที่เยอะก็จะทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินความจำเป็น กระดูกจะรับน้ำหนักของร่างกายตลอดทั้งวัน ทำให้กระดูกสึกหรอ เกิดอาการกระดูกผุ กระดูกเปราะ หลายแรงถึงขั้นอัมพาตได้ในบางรายที่น้ำหนักเกินไปมาก ๆ ซึ่งการควบคุมน้ำหนักนี้นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคกระดูก ยังลดความเสี่ยงในเรื่องอื่น ๆ อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น เบาหวาน ภาวะอ้วน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคอ้วน และอื่น ๆ อีกมากมาย
หากคุณสนใจที่จะเริ่มดูแลสุขภาพแล้ว อย่าลืมที่จะดูแลส่วนอื่นที่ไม่ใช่กระดูกด้วย เพราะทุกส่วนในร่างกายนั้นสำคัญหมดทุกอย่าง การเริ่มสนใจและรักษาสุขภาพของตัวเองตั้งแต่อายุยังน้อย สามารถทำให้ร่างกายของคุณในวัยที่สูงอายุแล้วยังสามารถทำงานได้ดี และหมดห่วงเรื่องโรคชราได้อีกด้วย
