ปัจจุบันนี้ เทรนด์ที่เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ เริ่มกลับมาเป็นที่นิยมอีกครั้ง ส่วนหนึ่งเพราะโรคระบาด Covid – 19 มีส่วนทำให้ทุกคนกระตือรือร้น และป้องกันตัวเองจากเชื้อโรคต่างๆ แต่ถ้าจะให้สุขภาพแข็งแรงแบบ 100% ก็อาจจะต้องดูแลกันเยอะหน่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อวัยวะภายในอย่างกระดูก ถือเป็นส่วนของร่างกายที่เมื่อร่างกายทำงานหนักก็จะกระทบกระดูกส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ง่าย เพราะฉะนั้นในบทความนี้ เราจะมาเพิ่มการใส่ใจและดูแลสุขภาพเริ่มต้นที่กระดูกที่เป็นโครงสร้างใหญ่ของมนุษย์กัน จะดูแลอย่างไรให้สุขภาพดี มาติดตามกันได้ในบทความนี้เลย
ทำไมต้องดูแลกระดูก ?
เชื่อหรือไม่ว่า คนบางส่วนไม่เคยคิดถึงเรื่องของการดูแลกระดูกเลย แต่กลับดูแลเพียงอวัยวะภายนอกร่างกายให้ดูสมส่วนเท่านั้น ทั้งที่จริงๆ แล้ว กระดูกนั้นถือเป็นโครงสร้างของร่างกายที่สำคัญเป็นอย่างมาก หากลองนึกภาพตามดู ถ้าคุณมีกระดูกส่วนต่างๆ ที่บกพร่อง ก็ย่อมที่จะใช้ชีวิตประจำวันด้วยความลำบาก หลายคนก็อาจกลายเป็นคนพิการเลยก็มีเช่นเดียวกัน ซึ่งส่วนหนึ่งก็มาจากความบกพร่องของกระดูกด้วย เพราะฉะนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่ทำไมต้องหันมาดูแลและใส่ใจในการดูแลกระดูกกัน
สาเหตุที่ทำให้กระดูกเปราะบาง
ก่อนที่เราจะเริ่มหันมาปฏิบัติตนเพื่อเปลี่ยนแปลงด้วยการดูแลกระดูก เราจะมาดูกันก่อนว่า สาเหตุของการที่กระดูกคนเรานั้นเปราะบาง หรือ เริ่มเสื่อมสภาพลงเป็นเพราะอะไรกันแน่ ซึ่งจะเป็นหนทางในการมองหาวิธีการแก้ไขและป้องกัน ซึ่งสาเหตุที่ว่านั้น มีดังต่อไปนี้
- การออกกำลังกายที่หักโหมจนเกินไปถือเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนส่วนใหญ่มีปัญหาด้านนี้ เนื่องจากว่า การออกกำลังกายนั้นจะต้องมีการยืดเส้นยืดสาย ยิ่งเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ก็อาจจะมีผลทำให้ร่างกายมีอาหารปวดกล้ามเนื้อ เมื่อหักโหมเกินไปก็จะร้าวไปถึงกระดูกได้
- การเลือกทานอาหารที่ทำลายกระดูกก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กระดูกมีอาการเปราะบางได้เช่นเดียวกัน สาเหตุนี้เกิดมาจากการทานอาหารประเภท Fast food หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าอาหารขยะ ซึ่งคนในยุคนี้จะใช้วิธีการเลือกทานโดยที่อาหารชนิดไหนรวดเร็วที่สุดก็จะเลือกทานอย่างนั้น แต่จะได้รับโภชนาการทางด้านสารอาหารที่น้อยมากเพราะต้องแข่งกับความเร็วของเวลา เมื่ออาหารที่ไม่มีประโยชน์เข้าไปสะสมในร่างกายก็จะเริ่มทำลายกระดูก ไม่ว่าจะเป็น เครื่องดื่มน้ำอัดลม หรืออาหารอื่นๆ ที่ทำลายแคลเซียม เป็นต้น
- การใช้ชีวิตอยู่บนความประมาทก็มีโอกาสที่จะทำให้กระดูกมีความเปราะบางง่ายขึ้นตามไปด้วย จะเห็นได้ว่าคนที่เคยประสบอุบัติเหตุมาก่อนเมื่อกระดูกได้รับความกระทบกระเทือน ก็จะทำให้มวลกระดูกมีความบางลง แล้วจะต้องดูแลให้ไม่ให้กระทบกระเทือนอีกครั้ง ซึ่งอีกสาเหตุที่ทำให้แย่ลงก็คือการใช้ร่างกายในการทำงานหนักจนลืมว่าร่างกายของตัวเองอาจจะยังไม่แข็งแรง เช่น การยกของหนัก การนั่งในอิริยาบถเดิมๆในระยะเวลาที่นาน หรืออาจจะเป็น การออกกำลังกายที่เราบ่งบอกถึงสาเหตุที่คนส่วนใหญ่เป็นกันในข้างต้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะเป็นสาเหตุของความประมาทและทำให้กระดูกเปราะบางได้อย่างง่ายดายด้วย
นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่น่าสนใจอีกเยอะแยะมากมาย แต่เหนือสิ่งอื่นใดความสำคัญของการดูแลสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำรุงกระดูกนั้นจะต้องให้ความสำคัญเพราะถือเป็นอวัยวะที่สำคัญส่วนหนึ่งของร่างกายมากเลยทีเดียว
ข้อดีของการดูแลสุขภาพกระดูก
ในส่วนนี้เราจะมาอธิบายให้คุณได้เห็นถึง ข้อดีของการเอาใจใส่และดูแลสุขภาพของมวลกระดูกให้มีความแข็งแรง และไม่เสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร ซึ่งเราต้องการจะอธิบายเพื่อให้คุณได้ตระหนักถึงการเอาใจใส่สุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูก โดยมีข้อดีดังต่อไปนี้
- ข้อดีอันดับแรกที่เห็นได้อย่างชัดเจนเลยนั่นก็คือ การที่คุณดูแลสุขภาพกระดูกจะทำให้กระดูกของคุณมีความแข็งแรงอาจจะมากกว่าคนปกติด้วยซ้ำ ซึ่งคนเหล่านั้นจะต้องอาศัยการดูแลมวลกระดูกให้มีความแข็งแรงอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย แต่ไม่ควรหักโหมเกินไป หรือการดื่มนมเพื่อเพิ่มแคลเซียมให้กับมวลกระดูก รวมไปถึงการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของกระดูกด้วย ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะส่งผลให้คุณนั้นมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นนั่นเอง
- ข้อดีอีกอย่างหนึ่ง คือ คนที่มีกระดูกแข็งแรงมักจะไม่มีโรคภัยแทรกซ้อน ซึ่งแน่นอนว่าในปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่ที่เป็นวัยทำงาน มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับการปวดกระดูก เนื่องจากการทำงานที่หักโหมและหนักจนเกินไป บางคนอาจจะเกิดมาจากการปวดกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย แต่เมื่อไม่ได้รับการรักษาและการดูแลอย่างถูกต้อง ก็จะมีส่วนทำให้ร่างกายมีการอักเสบเกิดขึ้น จนอาจจะลามกลายเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกได้ เพราะฉะนั้นการดูแลรักษาสุขภาพให้มีความแข็งแรงก็จะทำให้ปราศจากโรคภัยได้อย่างง่ายดาย
- และก็ดีที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งก็คือ ทำให้เรามีวินัยในการดูแลตัวเอง นอกจากการเสริมสร้างวินัยในเรื่องของการทำงานแล้ว ข้อดีของการเอาใจใส่สุขภาพของตัวเองนั้น ก็ย่อมที่จะมีผลดีต่อการมีวินัยในการดูแลสุขภาพของตัวเองด้วย ไม่ว่าจะเป็นการจัดสรรเวลาในการดูแลตนเอง หรือการจัดตารางเวลาในการทานอาหารที่บำรุงกระดูก ก็ถือว่าเป็นข้อดีอีกอย่างหนึ่งที่ทำให้เรามีนิสัยในเรื่องของการใส่ใจตัวเองที่ดีขึ้น
จะเห็นได้ว่าสิ่งที่เรากล่าวไปในข้างต้นนั้น ทำให้ทุกคนสามารถหันมาใส่ใจสุขภาพ ยิ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายควรได้รับการดูแลด้วยแล้วล่ะก็ คนเหล่านั้นจะมองเห็นถึงความสำคัญได้ เพราะฉะนั้นการดูแลตัวเองด้วยการเริ่มที่กระดูกก็ถือเป็นจุดสำคัญที่ทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงกว่าปกติอย่างแน่นอน
