ดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลโรคกระดูกพรุน

สาเหตุและประเภทของโรคกระดูกพรุน

สาเหตุของโรคกระดูกพรุน

• อายุที่มากขึ้น: ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะค่อยๆ ลดลงตามวัย
• ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง: โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
• ขาดแคลเซียมและวิตามินดี: ทำให้กระดูกไม่แข็งแรง
• ไม่ออกกำลังกาย: โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีแรงกดบนกระดูก (Weight-bearing exercise)
• พันธุกรรม: หากคนในครอบครัวมีประวัติกระดูกพรุน จะเพิ่มความเสี่ยง
• การใช้ยาบางชนิด: เช่น ยาสเตียรอยด์ในระยะยาว

ประเภทของโรคกระดูกพรุน

• โรคกระดูกพรุนปฐมภูมิ (Primary Osteoporosis)  : พบในผู้สูงอายุและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
• โรคกระดูกพรุนทุติยภูมิ (Secondary Osteoporosis)  : เกิดจากโรคประจำตัว เช่น ไทรอยด์เป็นพิษ โรคไตเรื้อรัง หรือการใช้ยาบางชนิด

อาการและสัญญาณเตือนที่คุณควรรู้

• ปวดหลังเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุ
• หลังค่อม ไหล่ห่อ หรือส่วนสูงลดลง
• กระดูกหักง่ายจากอุบัติเหตุเล็กน้อย เช่น ลื่นล้มเบาๆ
• มีประวัติคนในครอบครัวกระดูกหักจากภาวะกระดูกพรุน

การวินิจฉัยและการตรวจเบื้องต้น

• การตรวจวัดความหนาแน่นของกระดูก (Bone Mineral Density: BMD) ด้วยเครื่อง DEXA scan
• การตรวจเลือด เพื่อดูระดับแคลเซียม วิตามินดี และฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง
• การเอ็กซเรย์ เพื่อตรวจหาความผิดปกติของกระดูกสันหลัง

แนวทางการรักษา: ทางเลือกที่หลากหลายเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดี

การรักษาแบบไม่ใช้ยา

• รับประทานอาหารที่มี แคลเซียม และ วิตามินดี อย่างเพียงพอ
• ออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูก เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ยกน้ำหนัก
• ปรับพฤติกรรม เช่น หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์
• ป้องกันการหกล้ม เช่น ใช้รองเท้าที่เหมาะสม จัดบ้านให้ปลอดภัย

การรักษาแบบใช้ยา

• ยาชะลอการสลายกระดูก (เช่น Bisphosphonates)
• ยาที่ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกใหม่
• ฮอร์โมนทดแทน (ในบางกรณีสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน)
• แพทย์จะเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมตามอายุ เพศ และความรุนแรงของโรค

การดูแลตัวเองและการป้องกันในชีวิตประจำวัน

• การป้องกันโรคกระดูกพรุนสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้ โดยปฏิบัติตามแนวทางดังนี้:
• รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อย เต้าหู้ งาดำ
• รับวิตามินดีจากแสงแดดอ่อนๆ วันละ 10–15 นาที
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีแรงกดบนกระดูก
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
• พักผ่อนให้เพียงพอ และควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
• ตรวจสุขภาพกระดูกเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้หญิงอายุเกิน 50 ปี และผู้ชายอายุเกิน 60 ปี

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

• มีอาการปวดหลังเรื้อรังที่ไม่ทราบสาเหตุ
• ส่วนสูงลดลงอย่างเห็นได้ชัด
• กระดูกหักง่ายจากการหกล้มเล็กน้อย
• มีประวัติครอบครัวที่เป็นโรคกระดูกพรุน
• ต้องใช้ยาสเตียรอยด์หรือยาที่มีผลต่อกระดูกในระยะยาว

ช่องทางติดต่อ
“คลินิกกระดูกและข้อ หมอสุทธิ์”

โทร : 061-010-6396
LINE : @drsuttclinic (อย่าลืมใส่ @)
Facebook : คลินิกกระดูกและข้อ หมอสุทธิ์