ในช่วงเวลาแบบนี้แน่นอนว่าหลาย ๆ ท่านก็น่าจะรู้กันดีอยู่แล้ว ว่าเราต้องกักตัว ต้อง Work from home กันทุกคน เพราะในเวลานี้ แม้ว่าโควิด 19 จะดูซาลงไปบ้านในปีที่แล้ว แต่ช่วงนี้ก็พึ่งกลับมาระบาดอีกครั้ง จนทำให้หลาย ๆ คนไม่สบายใจที่จะออกจากบ้าน จนต้องกักตัวอยู่แต่บ้าน และเพื่อทำตามมาตรการป้องกันโรค การอยู่บ้านจึงถือเป็นทางเลือกที่ที่ดีที่สุด
แม้ว่าเราจะอยู่บ้าน แต่จะละเลยเรื่องของสุขภาพก็ไม่ได้ เพราะยิ่งอยู่บ้าน อาจจะไม่ได้ขยับตัว เรายิ่งต้องรักษาสุขภาพของเราให้ดี ไม่ควรปล่อยตัวเองเฉย ๆ เพราะอาจจะมีผลเสียในอนาคตได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายหรือดูแลตัวเองให้มีสุขภาพที่แข็งแรงยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะติดเชื้อโควิดลงอีกด้วย
ดังนั้นในวันนี้ เราจะขอแนะนำ วิธีการออกกำลังกาย เสริมสร้างสุขภาพ ทำได้ง่ายแม้อยู่ที่บ้าน
เล่นโยคะ
โยคะเป็นอีกหนึ่งแขนงของการออกกำลังกาย ที่ได้รับความนิยม และเป็นที่รู้จักมาเป็นเวลานาน เพราะการเล่นโยคะ เป็นวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย ไม่เหนื่อย สตรีมีครรภ์หรือผู้สูงวัยก็สามารถทำได้ แม้แต่คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกก็สามารถทำได้เช่นกัน โดยการออกกำลังกายโดยวิธีโยคะ จะสามารถช่วยให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้อวัยวะภายใน ทำงานได้มีประสิทธิภาพและราบรื่นมากขึ้น ช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจ ระบบขับถ่าย ระบบไหลเวียนเลือด เพราะการเล่นโยคะเป็นการยืดหยุ่นร่างกาย ทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายผ่อนคลาย และทำงานได้ดีขึ้นอย่างมาก
นอกจากนี้ ในการเล่นโยคะ ยังสามารถช่วยลดอาการตึงเครียด ภาวะซึมเศร้า รวมไปถึงสามารถฝึกให้มีสถาวะจิตใจที่มั่นคง มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น เพราะในการเล่นโยคะ ร่างกายจะได้ผ่อนคลายและยืดหยุ่นออกอย่างเต็มที่ ส่งผลให้สารเคมีในสมองหลั่งออกมาสเถียรมากขึ้น หมดปัญหาความเครียดได้เลย
การเล่นโยคะนั้นมีหลายท่าให้คุณได้ศึกษา แต่ละท่าก็จะมีทั้งข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งคุณควรลองศึกษาแต่ละท่าของโยคะให้ดี เพราะท่าของโยคะนั้นสำคัญอย่างมากที่จะต้องเล่นให้ถูกวิธี เล่นให้เข้ากับร่างกายของตัวเอง หากไม่สามารถเลือกท่าโยคะที่ถูกต้อง และเลือกเล่นท่าโยคะแบบผิด ๆ หากส่งผลเสียทำให้คุณเกิดปัญหาทางด้านสุขภาพได้
การทำงานบ้าน
ในข้อนี้หลาย ๆ คนอาจจะขำ ว่าการทำงานบ้านมันจะไปเป็นการออกกำลังกายได้ไง แต่รู้หรือไม่ว่า การทำงานบ้านนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการออกกำลังกายที่ฟิตเนสมากกว่า 3 ชั่วโมงเลย เพราะการทำงานบ้านถือเป็นอีกหนึ่งวิธ๊การออกกำลังกายที่ง่าย และใช้พลังงานสูงมาก การทำงานบ้านมีหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็น ถูบ้าน กวาดบ้าน ล้างจาน เก็บกวาดบ้าน ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการใช้พลังงานที่ดี
โดยการออกกำลังกายนี้นอกจากจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้แล้ว ยังทำให้ร่างกายได้ใช้งานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ร่างกายได้ยืดหยุ่น ลดปัญหากล้ามเนื้อปวดตึง และช่วยให้บ้านเรียบร้อยอีกด้วย
การเต้นรำ
อีกหนึ่งวิธีที่สนุกและได้สุขภาพด้วย นั่นคือการเต้นรำ ในการเต้นรำนี้คุณสามารถที่จะทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน การเต้นของคุณจะเป็นแบบไหนก็ได้ ฟรีสไตล์ ลีลาศ ตามแต่ความถนัดเลย โดยวิธีการของแต่ละคนนั้นก็ไม่เหมือนกัน การเต้นตามถนัดจะช่วยปลดปล่อยความเครียด ลดภาวะซึมเศร้า ให้ร่างกายได้ใช้งานและได้ยืดหยุ่น แถมยังสนุกและเพลิดเพลินอีกด้วย แต่ข้อควรระวังคือไม่ควรหักโหมหรือเต้นแรงจนเกินไป เพราะอาจจะส่งผลเสียทางร่างกายได้
แพลงกิ้ง
การออกกำลังการที่จะช่วยเพิ่มหน้าท้องและกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้คุณ ว่ากันว่าท่าออกกำลังกายนี้เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ยากที่สุด เพราะต้องใช้ความอดทนและต้องใช้พลังงานอย่างมาก ท่าแพลงกิ้งคือการนอนคว่ำเหยียดตัวตรงและเอาศอกชันกับพื้น การแพลงกิ้งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้คุณ แต่สำหรับมือใหม่ที่พึ่งเริ่มหัดแพลงกิ้ง แนะนำให้ทำเพียงแค่ 10-20 วินาทีก่อน เพราะการแพลงกิ้งเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน มือใหม่อาจจะยังไม่พร้อม ก่อนเริ่มก็ควรวอร์มร่างกายให้ร่างกายยืดหยุน ไม่งั้นอาจจะเกิดเหตุการณ์บาดเจ็บได้ เช่น เอ็นฉีกขาด ปวดเมื่อยตามตัว
สรุป
การออกกำลังกายที่บ้านเหล่านี้ เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้นทีเราแนะนำมา ในการออกกำลังกายที่บ้านยังมีวิธีอื่นอีกมากมายที่คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องใช้งบประมาณหรือไม่ต้องออกไปไหน เช่น การขึ้นลงบันได เดินไปรอบ ๆ วิดพื้น กระโดดตบ ซิทอัพ และอื่น ๆ อีกมากมาย การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง กล้ามเนื้อสามารถใช้งานได้ดี ระบบภายในร่างกายทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นสำหรับใครที่สนใจอยากจะเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมที่จะวอร์มร่างกายก่อนออกทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายสามารถรปรับตัวได้ดี และป้องกันไม่ให้ร่างกายหักโหมจนเกินไป นอกจากนี้การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และดื่มน้ำเยอะ ๆ ก็สำคัญเช่นกัน
