ออกกำลังกายกับโรคเก๊าท์ – โอกาสหรืออันตราย?

ความจริงคือ ผู้ป่วยโรคเก๊าท์สามารถออกกำลังกายได้ — แต่ต้องเลือกวิธีให้เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกระแทกที่อาจกระตุ้นอาการปวดหรือข้ออักเสบให้กำเริบ

 โรคเก๊าท์คืออะไร? สาเหตุและการเกิดของโรคนี้

เกิดจากกรดยูริกที่สะสมในข้อ

ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ

• พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่มีพิวรีนสูง เช่น เครื่องในสัตว์ อาหารทะเล
• การดื่มแอลกอฮอล์
• โรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง
• ภาวะน้ำหนักเกินหรืออ้วน

อาการของโรคเก๊าท์ที่ควรรู้

• อาการมักเกิดเฉียบพลันและรุนแรง โดยเฉพาะในช่วงแรกเริ่ม
• ปวดข้อรุนแรง มักเกิดตอนกลางคืน
• ข้อบวม แดง ร้อน
• เคลื่อนไหวข้อลำบาก
• บางรายมีไข้ร่วมด้วย

การออกกำลังกายกับโรคเก๊าท์ ดีหรือไม่?

• การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสามารถ:
• ลดน้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งช่วยลดระดับกรดยูริกในเลือด
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อ
• ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังอื่นๆ

แนวทางการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยเก๊าท์

ช่วงโรคไม่กำเริบ (ระยะคงตัว)

• เดินเร็ว (30 นาที/วัน)
• ว่ายน้ำ (ไม่กระแทกข้อ)
• ปั่นจักรยานในร่ม
• โยคะ หรือพิลาทิส
• กายบริหารแบบยืดกล้ามเนื้อ

ช่วงโรคกำเริบ (อักเสบปวดข้อ)

• ควรงดการออกกำลังกาย ที่ใช้งานข้อนั้นๆ และพักผ่อน
• ใช้การประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการอักเสบ
• หากอาการดีขึ้นแล้วจึงเริ่มการเคลื่อนไหวเบาๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป

ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยเก๊าท์

• ออกกำลังกายตอนที่ข้อไม่มีอาการปวด
• เริ่มจากเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มระดับ
• สวมรองเท้ากีฬาเหมาะกับการรองรับแรงกระแทก
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยขับกรดยูริกออกจากร่างกาย
• หยุดออกกำลังกายทันทีหากมีอาการปวดรุนแรงหรือบวม

การดูแลตัวเองควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

• ควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีพิวรีนสูง เช่น ตับ ไต ปลาซาร์ดีน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำหวาน
• ดื่มน้ำสะอาดวันละ 2-3 ลิตร
• รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
• รับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อไหร่ควรปรึกษาแพทย์

• อาการปวดข้อไม่ดีขึ้นภายใน 2-3 วัน
• มีอาการกำเริบบ่อย
• เริ่มรู้สึกเจ็บข้อมากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย
• ไม่แน่ใจว่าท่าออกกำลังกายที่ทำเหมาะสมหรือไม่
• ควรเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์เฉพาะทาง เพื่อปรับแผนการดูแลให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ

ผู้ป่วยโรคเก๊าท์ก็แข็งแรงได้ ถ้าออกกำลังกายอย่างถูกวิธี