Tag Archives: กระดูกและข้อ ราม2

วิธีการออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

วิธีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

แนะนำวิธีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก หมดปัญหาโรคปวดตามร่างกาย       โรคกระดูกนี้ถือเป็นอีกหนึ่งโรคที่เป็นปัญหาหลัก ๆ ของคนไทย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น หรือผู้ใหญ่ เราเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ก็น่าจะมีปัญหาเรื่องกระดูกกันทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็น ปวดหลัง ปวดขา ปวดตามข้อพับต่าง ๆ ปัญหาเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เกิดจากปัญหากระดูกไม่แข็งแรง หรือกระดูกผิดปกติทั้งนั้น โดยในวันนี้ เราจะขอแนะนำ วิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกให้กับคุณ ทั้งนี้ สำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายไม่ควรหักโหม ควรเริ่มจากท่าง่าย ๆ และทำในระยะเวลาอันสั้น ไม่งั้นอาจจะเกิดปัญหาได้ นอกจากนี้ยังต้องทำควบคู่ไปกับการทายอาหารที่มีแคลเซียมอีกด้วย เพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงนั่นเอง Weight Bearing Exercise       ในส่วนนี้คือการออกกำลังกาย ที่จะทำให้ร่างกายของคุณแบกรับน้ำหนักของร่างกายตัวเอง ข้อดีของการออกกำลังกายแบบนี้ก็คือไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ช่วย สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และมีประสิทธิภาพอย่างมาก โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตามค่ามาตรฐาน ไม่อ้วนไม่ผอมจนเกินไป แถมการออกกำลังกายแบบนี้ยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้สัดส่วนชัดเจนมากขึ้น ลดไขมันส่วนเกิน และลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคเหนื่อยหอบ       […]

โรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อม สัญญาเตือน มีอะไรบ้าง         เพราะ “โรคข้อเข่าเสื่อม” เป็นหนึ่งในโรคความถดถอยของร่างกายมนุษย์ แต่ด้วยพฤติกรรมหลายๆ อย่างของสังคมในปัจจุบันก็ทำให้มีอาการข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยกันมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานใช้ร่างกายในรูปแบบซ้ำๆ อาทิ ยืนทั้งวัน, นั่งพับเพียบทั้งวัน หรือแม้แต่การออกกำลังกายที่หนักเกินไปก็ทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกัน ดังนั้นเราจึงควรเรียนรู้สัญญาณเตือนโรคข้อเข่าเสื่อม เพื่อป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยที่อาจกำลังเกิดขึ้น ลักษณะอาการของโรค        โรคข้อเข่าเสื่อมมักจะเกิดขึ้นในผู้สูงอายุตั้งแต่ 55 ปีขึ้นไป ในระยะแรกจะปวดเข่า เมื่อเดินมากๆ ขึ้นลงบันได หรือนั่งงอเข่าในท่าพับเพียบ ขัดสมาธิเป็นเวลานาน แต่อาการจะหายได้เองเมื่อเปลี่ยนอิริยาบถหรือพักการใช้เข่า แต่หากปล่อยไว้นานไม่รักษา อาการเข่าเสื่อมจะลุกลามจนเข่าปวดรุนแรงแม้ว่าจะไม่ได้เดิน ปวดตอนนอนหลับและอาจจะเดินได้ลำบาก ยืดขาได้ไม่สุด หรือไม่สามารถยืดเข่าได้ ขาบิดเบี้ยวผิดรูป เดินลำบากและยังปวดฟัวเข่าตลอดเวลาด้วย สัญญาณเตือนโรคเข่าเสื่อม1. มีเสียงดังกรอบแกรบในหัวเข่าเป็นอาการระยะแรกๆ ที่คนไข้สามารถสังเกตได้ด้วยตัวเอง เพราะปกติแล้วบริเวณกระดูกต้นขากับกระดูกหน้าแข็งจะมีหมอนรองกระดูกรองรัยซับน้ำหนักและกระจายน้ำหนักเพื่อไม่ให้กระดูกชนกัน แต่เมื่ออายุมากขึ้นหรือมีพฤติกรรมการใช้หัวเข่าที่ผิด หมอนรองกระดูกจะเสื่อมและค่อยๆ สึกกร่อนบางลง ทำให้เมื่อขยับหัวเข่าจะเกิดเสียงดังกรอบแกรบเพราะผิวของกระดูกเสียดสีกัน 2. มีอาการปวดภายในหัวเข่าเมื่อรู้สึกปวดหรือเสียวภายในหัวเข่าเป็นอีกหนึ่งอาการที่ไม่ควรมองข้าม ซึ่งสาเหตุการปวดในลักษณะนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ดังต่อไปนี้– กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่ามีความตึง จนทำให้เมื่อมีการใช้งานนานๆ หรือเกร็งเป็นเวลานาน ก็ทำให้กล้ามเนื้อที่เกร็ดข้างจนมีอาการปวด– […]

รู้ไว้ก่อนร่างพัง ฟิตเนส เล่นอย่างไรไม่ให้เจ็บตัว

รู้ไว้ก่อนร่างพัง ฟิตเนส เล่นอย่างไรไม่ให้เจ็บตัว

รู้ไว้ก่อนร่างพัง ฟิตเนส เล่นอย่างไรไม่ให้เจ็บตัว                 ไม่ใช่เรื่องน่าสนุกเลยหากเกิดการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายต่อได้แล้ว ยังส่งผลต่อการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันด้วย แม้ว่าหลายคนจะออกกำลังกายในฟิตเนสและมีเทรนเนอร์ดูแล แต่ก็ยังสามารถเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้ ดังนั้นเราจึงควรมาเรียนรู้กันว่า ฟิตเนส เล่นอย่างไรไม่ให้เจ็บตัว ลักษณะอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อย                 การออกกำลังกายในฟิตเนสมีหลายรูปแบบแล้วแต่ความต้องการของผู้ใช้บริการ ซึ่งในแต่ละประเภทของการออกกำลังกายหากหักโหมหรือทำผิดวิธีก็สามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บในลักษณะที่เบาหรือหนักจนกระดูกหักได้เลยทีเดียว แต่ส่วนใหญ่แล้วมันจะเกิดกับส่วนต่างๆ ของร่างกายดังต่อไปนี้ กล้ามเนื้อ เมื่อมีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนต่างมีการทำงานหนักซึ่งหากหักโหมหรือมีการผิดพลาดจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบหรือฉีดขาดได้ เส้นเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ เป็นการบาดเจ็บที่พบได้บ่อย โดยเป็นการอักเสบของเส้นเอ็นที่ยึดระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก เส้นเอ็นยึดข้อ เป็นลักษณะที่เกิดการอักเสบหรือฉีกขาดของเส้นเอ็นที่ยึดระหว่างกระดูกและกระดูก กระดูกมีรอยร้าวหรือได้รับแรงกระแทกซ้ำๆ มากเกินไป เมื่อบาดเจ็บแล้วควรปฏิบัติตัวอย่างไร                 อาการบาดเจ็บระหว่างที่กำลังฟิตเนสไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้น แต่หากมันเกิดขึ้นแล้วคุณควรจะปฏิบัติตัวอย่างถูกต้องเหมาะสมเพราะหากยิ่งฝืนในจุดที่มีอาการบาดเจ็บจะยิ่งทำให้อาการลุกลามและหายช้ากว่าเดิม โดยหากมีอาการบาดเจ็บควรปฏิบัติตัวดังต่อไปนี้ หากเกิดอาการบาดเจ็บให้หยุดการออกกำลังกายทั้งหมดเอาไว้ก่อน เพื่อป้องกันไม่ให้ส่วนอื่นๆ บาดเจ็บไปด้วย รวมทั้งหากยังฝืนเล่นจะยิ่งทำให้อาการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น ในกรณีที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานแล้วมีอาการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย อาการเหล่านี้เป็นอาการปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้ ไม่ใช่การบาดเจ็บเพราะการออกกำลังกาย แต่เป็นเพราะกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานานเกิดความช้ำและไม่เคยชินเท่านั้น โดยอาการนี้จะหายไปเองได้ภายใน 2-3 วัน ไม่จำเป็นต้องรับประทานยา อาการบาดเจ็บที่มีอาการบวม สามารถประคบเย็นเพื่อลดอาการบวมได้ภายใน 24 ชั่วโมงหลังการบาดเจ็บ และควรยกสวนที่บาดเจ็บให้สูงขึ้นเพราะจะช่วยลดอาการบวมได้ ในกรณีที่มีอาการเจ็บมาก บาดเจ็บอย่างรุนแรงให้รีบไปพบแพทย์และต้องเคลื่อนอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะผู้ที่บาดเจ็บเกี่ยวกับกระดูกร้าวหัก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำมากกว่าเดิม หากมีอาการบาดเจ็บเพราะกิจกรรมการออกกำลังกายใด ไม่ควรทำกิจกรรมนั้นซ้ำ […]